เมื่อ คุณอายุ 40 ปีการเผาผลาญของคุณช้าลงกว่า 20 ปีหรือ 10 ปีก่อนซึ่งเป็นสถานการณ์ที่สามารถทำให้น้ำหนักลดลงได้ยากกว่าที่เคยเป็นมาก่อน กุญแจสำคัญคือการกำหนดจำนวนแคลอรี่ที่คุณเผาผลาญทำกิจกรรมที่กำหนดและปรับเวลาให้เหมาะสมกับความต้องการในการลดน้ำหนักของคุณ
วิดีโอประจำวัน
น้ำหนักปัจจุบันของคุณ
การออกกำลังกายที่คุณต้องทำเพื่อลดน้ำหนักขึ้นอยู่กับน้ำหนักที่คุณต้องเสีย ถ้าคุณมีเพียง 5 ปอนด์ การสูญเสียการเดินครึ่งชั่วโมงหลายวันต่อสัปดาห์อาจทำให้คุณรู้สึกหนักขึ้น ถ้าคุณมี 50 ปอนด์ การสูญเสียคุณจะต้องทำมากกว่าที่จะลดน้ำหนักของคุณในรูปแบบที่ทันเวลามากขึ้น คนที่มีน้ำหนัก 190 ปอนด์ และรอบเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมงในแต่ละวันสามารถเผาผลาญพลังงานได้ 689 แคลอรี่ซึ่งจะส่งผลให้น้ำหนักลดลงประมาณ 6 ปอนด์ ต่อเดือน. คนที่มีน้ำหนัก 145 ปอนด์ ในทางกลับกันจะเผาผลาญแคลอรี่เพียง 526 การออกกำลังกายเดียวกันและอาจจะสูญเสียประมาณ 4 £ 5 แต่ละเดือน.
ระยะเวลา
หากคุณมีน้ำหนัก 20 ปอนด์ จะสูญเสียและคุณไม่สนใจว่าจะใช้เวลาตลอดทั้งปีที่จะสูญเสียคุณจะไม่จำเป็นต้องออกกำลังกายเกือบเท่าคนที่มีจำนวนเดียวกันของน้ำหนักที่จะสูญเสีย แต่ผู้ที่ต้องการที่จะสูญเสียมันในสาม - เดือน คูณจำนวนปอนด์ที่คุณต้องการจะสูญเสียไป 3, 500 ผลคือจำนวนแคลอรี่ที่คุณต้องเผาผลาญเพื่อให้บรรลุเป้าหมายของน้ำหนัก จากนั้นหารหมายเลขนี้ตามจำนวนวันที่คุณให้น้ำหนักตัวลดลง ตัวอย่างเช่นผู้ที่ต้องการลดน้ำหนัก 20 ปอนด์ ต้องเผาผลาญแคลอรี่ 70, 000 การสูญเสียน้ำหนักในช่วงระยะเวลาสามเดือนบุคคลนั้นต้องการที่จะสร้างการขาดดุลแคลอรี่ 777 แคลอรี่ในแต่ละวัน ใช้เครื่องคิดเลขแคลอรี่เพื่อคำนวณจำนวนแคลอรี่ที่คุณเผาผลาญทำกิจกรรมที่ต้องการและปรับเวลาตามที่ต้องการ สมการนี้ทำงานโดยไม่คำนึงถึงอายุอาหารและการออกกำลังกาย
การออกกำลังกายเพียงอย่างเดียวอาจช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ อย่างไรก็ตามหากคุณรวมกับอาหารแคลอรี่ที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพคุณจะหลั่งเร็วขึ้น เมื่อคุณอายุ 40 ปีขึ้นไปคุณอาจมีนิสัยการกินที่ไม่ค่อยแข็งแรงทำงานเพื่อเปลี่ยนนิสัยเหล่านี้และคุณจะประสบปัญหาน้ำหนักน้อยลง ดูปริมาณอาหารของคุณอย่างระมัดระวังเพื่อให้แน่ใจว่าคุณไม่ได้ตั้งใจกินแคลอรี่มากขึ้นในแต่ละวันเนื่องจากความหิวที่เพิ่มขึ้นเป็นไปได้เมื่อออกกำลังกาย กำจัดความหิวความหิวโดยการกินอาหารที่มีโปรตีนมากมายและไม่มีคาร์โบไฮเดรตที่ผ่านการกลั่น เติมผักที่อุดมไปด้วยเส้นใยเพื่อรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้คงที่ ไม่เพียง แต่คุณจะลดน้ำหนัก แต่คุณจะมีพลังงานมากขึ้นในการออกกำลังกาย
