คุณไม่จำเป็นต้องออกกำลังกายเพื่อให้ได้ออกกำลังกายที่มีคุณภาพเพียงแค่เดินออกจากประตูหน้าเพื่อเดินเร็วขึ้น ตามที่ศูนย์ควบคุมและป้องกันโรคในปี 2012 เดินเป็นออกกำลังกายยังสามารถช่วยให้คุณลดน้ำหนักถ้ารวมกับอาหารแคลอรี่ต่ำ เท่าไหร่ที่คุณต้องเดินเพื่อให้การสูญเสียน้ำหนักเกิดขึ้นขึ้นอยู่กับความรุนแรงของการเดินและขนาดของคุณ
วิดีโอประจำวัน
การเดินเพื่อลดน้ำหนัก
การเดินช่วยให้คุณลดน้ำหนักเมื่อมีส่วนช่วยในการขาดแคลอรี่ โดยการเพิ่มกิจกรรมของคุณและลดจำนวนแคลอรี่ที่คุณกินคุณบังคับให้ร่างกายของคุณจุ่มลงในร้านค้าไขมันของคุณเพื่อเป็นเชื้อเพลิงให้คุณ การขาดดุล 500-1,000 แคลอรี่ทำให้สูญเสีย 1 ถึง 2 ปอนด์ต่อสัปดาห์
คนส่วนใหญ่สามารถที่จะตัดแคลอรี่ได้ 250 ถึง 500 แคลอรี่จากแผนอาหารของพวกเขาโดยไม่ลดลงต่ำกว่า 1, 200 แคลอรี่ซึ่งอาจทำให้การเผาผลาญของคุณช้าลงและอาจทำให้เกิดภาวะโภชนาการบกพร่อง ซึ่งหมายความว่าเพื่อให้การสูญเสียน้ำหนักที่โดดเด่นเกิดขึ้นคุณต้องเผาผลาญแคลอรีอีก 250 ถึง 500 แคลอรี่ต่อวันโดยการเดิน วิทยาลัยแพทยศาสตร์การกีฬาแห่งสหรัฐอเมริกาให้คำแนะนำทั่วไปว่าควรออกกำลังกายในระดับปานกลาง 250 นาทีต่อสัปดาห์เช่นการเดินเร็วเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการลดน้ำหนักอย่างมีนัยสำคัญ
อัตราการเผาผลาญแคลอรี่เดิน
จำนวนแคลอรี่ที่คุณเผาผลาญเมื่อเดินขึ้นอยู่กับความเร็วภูมิประเทศและขนาดของคุณ ก้าวช้า 2 ไมล์ต่อชั่วโมงทำให้ผู้คนมีน้ำหนัก 180 ปอนด์เผาผลาญพลังงาน 204 แคลอรี่ต่อชั่วโมง แต่ถ้าบุคคลนั้นเพิ่มความเร็วเป็นสองเท่าในหนึ่งชั่วโมงคุณก็สามารถเผาผลาญแคลอรี่ 409 แคลอรี่ได้ เดินขึ้นเนินตลอดทั้งชั่วโมงและเผาผลาญแคลอรี 490
คนที่อายุน้อยกว่าจะเผาผลาญแคลอรี่น้อยลง - คนที่มีน้ำหนัก 125 ปอนด์ใช้พลังงาน 270 แคลอรี่ในระยะเวลา 1 ชั่วโมงเดิน 4 ไมล์ คนส่วนใหญ่จะเผาผลาญได้มากขึ้น - คนที่กำลังสูบ 185 กิโลแคลอรี่กำลังเดิน 400 ชั่วโมงต่อชั่วโมงเป็นเวลา 4 ชั่วโมง ยิ่งคุณเดินช้าลงก็ยิ่งใช้พลังงานน้อยลงและคุณจะเผาผลาญแคลอรี่น้อยลงต่อชั่วโมง ถ้าคนน้ำหนัก 185 ปอนด์เดินต่อชั่วโมงที่ 4 ไมล์ต่อชั่วโมงเป็นเวลาเก้าวันโดยไม่เพิ่มปริมาณแคลอรี่เธอสามารถเผาผลาญแคลอรี่ได้มากถึง 1 ปอนด์
ถ้าการออกกำลังกายเป็นเรื่องใหม่สำหรับคุณให้เริ่มต้นด้วยเวลาเพียง 10 ถึง 15 นาทีต่อวัน ค่อยๆเพิ่มระยะเวลาที่คุณใช้เดินและเพิ่มความเร็วของคุณเมื่อคุณรู้สึกสบายใจมากขึ้น เดินนอกบ้านหากเงื่อนไขอนุญาต; ถ้าคุณต้องการที่จะมุ่งหน้าไปที่บ้านเลือก treadmill, ห้างสรรพสินค้าหรือติดตามในร่ม คุณไม่จำเป็นต้องเดินทุกช่วงเวลาอย่างต่อเนื่องเพื่อให้คุณได้รับประโยชน์ด้านสุขภาพและการเผาผลาญแคลอรี่ แบ่งออกเป็น 10 นาทีหรือเพิ่มขึ้นอีกเพื่อให้คุณสามารถกำหนดเวลาเดินเข้าสู่วันของคุณได้อย่างง่ายดาย
ทำไมต้องเดิน
การออกกำลังกายที่เผาผลาญแคลอรี่ช่วยลดน้ำหนักสิ่งที่ทำให้การเดินมีคุณค่าคือความสะดวกและการเข้าถึง คนส่วนใหญ่สามารถเดินได้และพวกเขาไม่จำเป็นต้องมีรองเท้าสนับสนุนและรองเท้าที่เหมาะกับรองเท้ามากพอที่จะเริ่มต้นได้ การออกกำลังกายเป็นประจำช่วยให้ความดันโลหิตและระดับคอเลสเตอรอลอยู่ในระหว่างการตรวจและอาจช่วยลดความเสี่ยงต่อโรคเรื้อรังได้เช่นโรคหัวใจและโรคเบาหวานประเภท 2 การเดินเป็นแบบฝึกหัดที่ช่วยเพิ่มความแข็งแรงของกระดูกและข้อต่อของคุณง่ายกว่าการวิ่งจ๊อกกิ้ง
การศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสารการแพทย์และวิทยาศาสตร์ในกีฬาและการออกกำลังกายในปี 2556 แสดงให้เห็นว่าแม้ว่าจะมีการสูญเสียน้ำหนักมากกว่าการเดินคุณก็สามารถลดน้ำหนักด้วยการเดินได้ การเดินเป็นสิ่งที่เป็นประโยชน์อย่างยิ่งสำหรับผู้ที่พบว่าการวิ่งนั้นรุนแรงเกินไปเช่นผู้ที่เพิ่งเริ่มออกกำลังกายหรือมีน้ำหนักเกิน นอกจากนี้คุณสามารถเดินทุกวันได้โดยไม่จำเป็นต้องหยุดพัก 1 วันหลังจากออกกำลังกายแต่ละครั้งที่คนบางคนต้องการหลังจากการออกกำลังกายที่ส่งผลกระทบสูงขึ้นดังนั้นจึงง่ายต่อการพัฒนากิจวัตรประจำวัน
กลยุทธ์เพิ่มเติมในการลดน้ำหนัก
การควบคุมขนาดของชิ้นส่วนและการลดปริมาณอาหารที่มีน้ำตาลและไขมันให้น้อยที่สุดช่วยสนับสนุนการเดินออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนัก หลีกเลี่ยงอาหารทอดไขมันเต็มนมธัญพืชกลั่นโซดาและขนมอบ ผักสดธัญพืชโปรตีนลีนและนมไขมันต่ำควรประกอบด้วยอาหารส่วนใหญ่ ส่วนเล็ก ๆ ของถั่วผลไม้สดโยเกิร์ตไขมันต่ำและแครกเกอร์ข้าวทั้งทำให้ขนมที่เหมาะสมเมื่อคุณพยายามที่จะผอมลง
นอกเหนือจากการเดินให้เพิ่มช่วงการเสริมสร้างกล้ามเนื้อสองครั้งต่อสัปดาห์ นี้เกี่ยวข้องกับการออกกำลังกายอย่างน้อยหนึ่งชุดสำหรับกลุ่มกล้ามเนื้อแต่ละกลุ่มใหญ่ การเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อช่วยเพิ่มความสามารถในการทำกิจกรรมประจำวันเช่นการเคลื่อนย้ายเฟอร์นิเจอร์หรือถือถุงของชำ นอกจากนี้ยังชะลอการสูญเสียกล้ามเนื้อที่อาจเกิดขึ้นในช่วงอายุและการสูญเสียน้ำหนัก เมื่อคุณสูญเสียกล้ามเนื้อการเผาผลาญของคุณลดลงซึ่งจะทำให้น้ำหนักของคุณลดลงได้ยากขึ้น และแนะนำการฝึกความแข็งแรงในกิจวัตรประจำวันของคุณนอกจากนี้ยังมีประโยชน์ต่อท่าทางของคุณและในบางกรณีความยืดหยุ่นของคุณซึ่งจะช่วยให้คุณมีชีวิตที่แข็งแรงและมีชีวิตชีวา
