คุณต้องออกกำลังกายเป็นเวลานานเท่าใดสำหรับท้องแบน?

การกระชับและราบท้องของคุณต้องใช้ทั้งสองแบบมีเปอร์เซ็นต์ไขมันต่ำและกล้ามเนื้อท้อง เป็นผลให้โปรแกรมการออกกำลังกายของคุณควรรวมถึงการออกกำลังกายคาร์ดิโอเผาผลาญแคลอรี่และช่วงเสริมสร้างช่องท้อง ออกกำลังกายเท่าไหร่ที่คุณต้องทำเพื่อให้ได้ท้องแบนขึ้นอยู่กับปริมาณไขมันส่วนเกินที่คุณพกติดตัว แม้ว่าทุกคนจะไม่สามารถบรรลุ abs abs แบบแบนด้วยโปรแกรมการฝึกอบรมที่เหมาะสมและแผนการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพที่ดีคนส่วนใหญ่สามารถพัฒนา ABS ที่ประจบ, แข็งแรงและกระชับขึ้น

วิดีโอประจำวัน

การลดไขมันในร่างกาย

เพื่อลดการท้องของคุณลดสัดส่วนไขมันในร่างกายโดยการเผาผลาญแคลอรี่ที่สูงกว่าที่คุณกิน ทุกครั้งที่คุณเผาผลาญแคลอรี 3 แคลอรี่มากกว่าที่คุณกินคุณจะสูญเสียไขมัน 1 ปอนด์ ดังนั้นการสูญเสียไขมันในกระเพาะอาหารที่คุณจะต้องการเพิ่มจำนวนแคลอรี่ที่คุณเผาไหม้ด้วยการออกกำลังกายหัวใจบ่อยและ จำกัด แคลอรี่ที่คุณใช้ในการทำตามแผนการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ อัตราการสูญเสียไขมันที่ดีคือ 1 ถึง 2 ปอนด์ต่อสัปดาห์ซึ่งจำเป็นต้องมีการขาดแคลอรี่รายสัปดาห์ที่ 3, 500 ถึง 7, 000 แคลอรี่

ประเภทและความรุนแรงของการออกกำลังกายพร้อมกับน้ำหนักตัวของคุณจะกำหนดจำนวนแคลอรี่ที่คุณเผาผลาญระหว่างการออกกำลังกายของคุณ ตาม Harvard Health Publications การวิ่งเป็นหนึ่งในประเภทที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดของการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอสำหรับการเผาผลาญแคลอรี่ คนที่มีน้ำหนัก 155 ปอนด์จะเผาผลาญพลังงานประมาณ 298 แคลอรี่ใน 30 นาทีในการวิ่งที่ 5 ไมล์ต่อชั่วโมงและประมาณ 465 แคลอรี่ในระยะเวลา 30 นาทีที่ 7 5 ไมล์ต่อชั่วโมง เพื่อสร้างการขาดดุลของ 3, 500 แคลอรี่และทำให้สูญเสียปอนด์ของไขมันคนคนเดียวกันจะต้องดำเนินการประมาณ 12 30 นาทีวิ่งที่ 5 ไมล์ต่อชั่วโมงหรือประมาณแปดนาที 30 นาทีที่ก้าวของ 7 5 mph

การออกกำลังกายหัวใจแคลอรี่ยอดนิยมอื่น ๆ ได้แก่ การว่ายน้ำขี่จักรยานการปีนผาและกระโดดเชือก

การฝึกความแข็งแรงและการกระชับช่องท้อง

การออกกำลังกายแบบปกติที่เน้นกล้ามเนื้อท้องจะช่วยให้คุณพัฒนากล้ามเนื้อในกระเพาะอาหารได้ การศึกษา 2009 ที่ตีพิมพ์โดยสภาอเมริกันเกี่ยวกับการออกกำลังกายพบว่า crunches เกี่ยวกับลูกออกกำลังกาย crunches จักรยานและ crunches ขาแนวตั้งอยู่ในหมู่การออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดสำหรับการกำหนดเป้าหมายกล้ามเนื้อหน้าท้องที่สำคัญ การออกกำลังกายเพื่อความกระชับของร่างกายในช่องท้องและร่างกายเต็มรูปแบบกำหนดเวลาสองถึงสามวันต่อสัปดาห์โดยวันหยุดพักผ่อนระหว่างการออกกำลังกายแต่ละครั้งจะช่วยลดเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายในระหว่างการออกกำลังกายให้ทำแบบฝึกหัดสองถึงสามชุดตั้งแต่ 12 ถึง 15 ครั้ง

การวางแผนการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ

การ จำกัด ปริมาณแคลอรี่ของคุณมีความสำคัญเช่นเดียวกับการออกกำลังกายเพื่อสร้างการขาดดุลแคลอรี่ที่จำเป็นต่อการสูญเสียไขมันและทำให้หน้าท้องของคุณราบเรียบ สภาอเมริกันเกี่ยวกับการออกกำลังกายทำให้คำแนะนำไม่กี่สำหรับการจัดการปริมาณแคลอรี่ของคุณ อาหารเช้าภาคอีสานทุกวันและมีอาหารเล็ก ๆ หลายมื้อตลอดทั้งวัน แต่ลดอาหารแต่ละมื้อลงร้อยละ 10 ถึง 15 มุ่งเน้นไปที่ผลไม้ผักธัญพืชและผลิตภัณฑ์นมที่ไม่ใช่ไขมันและไขมันต่ำ นี้จะช่วยให้ร่างกายของคุณได้รับสารอาหารที่จำเป็นในขณะที่ป้องกันคุณจากการใช้แคลอรี่มากเกินไป