การวิ่งเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการเผาผลาญแคลอรี่เนื่องจากใช้ระบบพลังงานแอโรบิคของร่างกาย การวิ่งช่วยเผาผลาญแคลอรีจากไขมันและไกลโคเจน - ที่ร่างกายของคุณจัดเก็บคาร์โบไฮเดรตไว้ ขึ้นอยู่กับจำนวนแคลอรี่ที่คุณกินในแต่ละวันคุณสามารถเริ่มต้นใช้งานปอนด์กับการทำงานภายในสัปดาห์
วิดีโอประจำวัน
การสูญเสียน้ำหนัก
คุณจะต้องเผาผลาญแคลอรี่ 3, 500 แคลอรี่ต่อปอนด์ที่คุณต้องการจะเสีย ถ้าคุณเผาผลาญแคลอรี่ 3, 500 แคลอรี่ในช่วงสัปดาห์ที่ผ่านการทำงาน แต่กินแคลอรี 3, 500 แคลอรีในช่วงเวลาเดียวกันคุณจะไม่ลดน้ำหนัก คิดสูตรนี้ว่าเผาผลาญแคลอรี่มากกว่าที่คุณกินในแต่ละวันเพื่อลดน้ำหนัก 1 ปอนด์ต่อสัปดาห์ คุณสามารถสร้างการขาดดุลแคลอรี่ของคุณโดยการลดจำนวนแคลอรี่ที่คุณกินในแต่ละวันเป็น 500 การเผาผลาญ 500 แคลอรี่โดยการวิ่งในแต่ละวันหรือโดยการรวมการลดแคลอรี่และการทำงาน
มหาวิทยาลัยฮาร์วาร์ดเผยแพร่แผนภูมิการเผาไหม้แคลอรี่ผ่านเว็บไซต์ Harvard Health Publications แผนภูมินี้แสดงจำนวนแคลอรี่โดยประมาณที่คุณเผาผลาญในระหว่าง 30 นาทีของการออกกำลังกาย วิ่งที่ 5 ไมล์ต่อชั่วโมงเบิร์น 240 แคลอรี่ต่อ 30 นาทีในคนที่มีน้ำหนัก 125 ปอนด์ 298 แคลอรี่ในคน 155 ปอนด์และ 355 แคลอรี่ต่อคนน้ำหนัก 185 ปอนด์ ซึ่งหมายความว่าคน 155 ปอนด์จะต้องเข้าสู่ระบบ 88 ชั่วโมงของการทำงานที่ 5 ไมล์ต่อชั่วโมงเพื่อลดน้ำหนักในที่สุด 15 ปอนด์ - สมมติว่าปริมาณแคลอรี่ทุกวันไม่เปลี่ยนแปลง
