หัวใจจะสูญเสีย 30 ปอนด์ได้อย่างไร?

Cardio คือการออกกำลังกายที่ดีที่สุดสำหรับการหลั่งไขมันตามการศึกษาของ Duke University 2012 ที่เปรียบเทียบกิจกรรมแบบแอโรบิคกับการออกกำลังกายประเภทอื่น ๆ เพื่อลดน้ำหนัก ไม่ว่าขนาดร่างกายของคุณคืออะไร, 30 ปอนด์เป็นสิ่งที่สำคัญ แต่ไม่ได้หมายความว่าเป็นไปไม่ได้ - จำนวนน้ำหนักที่จะสูญเสีย ดังนั้นคาร์ดิโอเท่าไหร่มันจะใช้เวลาที่จะลดลงที่ 30 ปอนด์?

วิดีโอประจำวัน

จำนวนมาก การสูญเสียน้ำหนัก "สำคัญทางคลินิก" ของน้ำหนักที่คุณจะต้องทำประมาณ 250 นาทีต่อสัปดาห์ของการออกกำลังกายความเข้มปานกลางเช่นการวิ่งจ๊อกกิ้งหรือการเดินเร็วที่ต่ำสุดมากตามอเมริกันวิทยาลัยเวชศาสตร์การกีฬา

คุณจะต้องเก็บไว้นาน 30 สัปดาห์หรือมากกว่า - เว้นแต่คุณจะเพิ่มความพยายามด้วยการตัดแคลอรี่

ต่อไปนี้เป็นเคล็ดลับในการหาวิธีที่ดีที่สุดในการทำงานหัวใจในแผนลดน้ำหนักของคุณ

อ่านเพิ่มเติม: วิธีที่ดีที่สุดในการลดน้ำหนักในหนึ่งเดือน

แคลอรี่นับ

การพูดคุยเกี่ยวกับการสูญเสียน้ำหนักต้องเริ่มต้นด้วยแคลอรี่ การสูญเสียปอนด์คุณต้องเผาผลาญแคลอรี่มากกว่า 3 ถึง 500 แคลอรี่

ทำแบบนั้นทุกวันและในทางทฤษฎีคุณจะสูญเสียปอนด์ต่อสัปดาห์ ที่ดีและมันทำให้คุณอยู่ในช่วงกลางของอัตราสูงสุดของการสูญเสียน้ำหนักที่ปลอดภัยซึ่งเป็น 2. 2 ปอนด์ต่อสัปดาห์ตามที่สถาบันสุขภาพแห่งชาติ

ในความเป็นจริงมันค่อนข้างซับซ้อนกว่านี้ การออกกำลังกายหนัก ๆ สามารถนำไปสู่การชดเชยค่าชดเชยเช่นการกินมากขึ้นเนื่องจากคุณรู้สึกว่าคุณสมควรได้รับความอ่อนล้าและความเมื่อยล้าในเวลาอื่น ๆ ในแต่ละวัน

->

ออกกำลังกายบ่อยๆและมีความเข้มสูงเพื่อลดน้ำหนักเป็นจำนวนมาก ภาพข่าว: Antonio_Diaz / iStock / Getty Images

อ่านเพิ่มเติม:

ปริมาณอาหารที่แนะนำสำหรับการลดน้ำหนัก การผสมด้านขวา

คุณไม่สามารถโต้แย้งกับความสำเร็จและ 89 เปอร์เซ็นต์ของสมาชิกของ Registry ควบคุมน้ำหนักแห่งชาติ - ผู้ที่สูญเสียน้ำหนักและเก็บไว้อย่างน้อยหนึ่งปี - กล่าวว่าพวกเขาทำมันด้วยการรวมกันของอาหารและการออกกำลังกาย การเผาผลาญอาหารของทุกคนแตกต่างกันและทุกคนมีความโน้มเอียงของตัวเอง หากชั่วโมงของกิจกรรมที่เกี่ยวกับหัวใจเช่นว่ายน้ำ Zumba หรือแอโรบิกที่มีผลกระทบสูงเป็นแรงบันดาลใจให้ความสุขและกระตุ้นให้คุณไป

แต่ถ้ามันแขวนเหนือคุณเหมือนประโยคคุกคุณอาจประสบความสำเร็จมากขึ้นกับระบบการปกครองที่มั่นคง แต่ไม่ค่อยทะเยอทะยานเช่นการเดินเร็ว 30 นาทีทุกวันซึ่งมากกว่าการตอบสนองต่อข้อแนะนำในการออกกำลังกายของสถาบันสุขภาพแห่งชาติเพื่อสุขภาพ ผู้ใหญ่

Turbocharge Cardio ของคุณกับ HIIT

ถ้าคุณชอบความคิดที่จะทำให้ปังมากขึ้นจากการทำคาร์ดิโอน้อยลองฝึกช่วงความเข้มสูง เป็นวิธีการฝึกอบรมเกี่ยวกับหัวใจที่เกี่ยวกับการสลับช่วงเวลาสั้น ๆ ของความเข้มของสล็อตที่เตะออกด้วยคาถาที่ยาวขึ้นของการกระทำที่มีความเข้มต่ำ HIIT ก่อให้เกิดผลกระทบที่เรียกว่าการใช้ออกซิเจนการออกกำลังกายหลังออกกำลังกาย (EPOC) ส่วนเกินที่ช่วยให้ร่างกายของคุณมีสถานะการเผาผลาญสูงขึ้นหลังจากออกกำลังกายเสร็จสิ้น HIIT ได้รับการแสดงเพื่อเพิ่มค่าใช้จ่ายแคลอรี่โดยร้อยละหกถึง 15

เพิ่มการฝึกความต้านทานบางอย่างลงไปและในช่วงเวลาสั้น ๆ มวลกล้ามเนื้อใหม่ที่ได้รับจะช่วยให้คุณเผาผลาญแคลอรีได้มากขึ้นโดยการมีชีวิตอยู่

อ่านเพิ่มเติม:

วิธีที่ดีที่สุดในการลดน้ำหนักในหนึ่งเดือน