คำว่า "ถุงอาน" เป็นคำอธิบายถึงการสะสมของไขมันบริเวณสะโพกและต้นขา อาจเป็นปัญหาที่ไม่น่าดูสำหรับผู้ที่ทุกข์ทรมาน แต่โชคดีที่การออกกำลังกายหัวใจและหลอดเลือดสามารถช่วยลดการปรากฏตัวของไขมันส่วนเกินได้ ขัดกับสิ่งที่บางคนเชื่อว่าไม่มีทางที่จะทำให้เป้าหมายสูญเสียไขมันจากส่วนใดส่วนหนึ่งของร่างกายดังนั้นการแก้ปัญหาคือการมุ่งเน้นไปที่ระบบการปกครองแบบคาร์ดิโอแบบเต็มรูปแบบเพื่อให้บรรลุผลการลดน้ำหนักที่คุณต้องการ
วิดีโอประจำวัน
Cardio Workouts
การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอมีสิ่งหนึ่งที่เหมือนกัน - แต่ละคนช่วยให้คุณเผาผลาญแคลอรี่ คุณสามารถผสมและตรงกับประเภทของกิจวัตรหัวใจที่คุณใช้เป็นครั้งคราวเพื่อช่วยให้การออกกำลังกายของคุณสด อย่างไรก็ตามการออกกำลังกายหัวใจบางอย่างมีประสิทธิภาพมากกว่าการเผาผลาญแคลอรี่มากกว่าคนอื่น ๆ ตัวอย่างเช่นคนที่มีน้ำหนัก 130 ปอนด์สามารถเผาผลาญพลังงานได้ 413 แคลอรี่ต่อชั่วโมงที่ก้าวปานกลางในจักรยานแบบหยุดนิ่งขณะที่คนคนเดียวกันสามารถเผาผลาญพลังงานได้ 679 แคลอรี่โดยวิ่งที่ 7 ไมล์ต่อชั่วโมงในระยะเวลาเท่ากันตาม NutriStrategy ดอทคอม กฎทั่วไปของหัวแม่มือคือการออกกำลังกายที่รุนแรงมากขึ้นของคุณแคลอรี่มากขึ้นคุณจะเผาไหม้
ระยะเวลา
CDC แนะนำอย่างน้อย 30 นาทีของกิจกรรมแอโรบิกในระดับปานกลางห้าวันต่อสัปดาห์สำหรับผู้ใหญ่ เพื่อลดการปรากฏตัวของถุงอานรอบเอวของคุณได้เร็วขึ้นออกกำลังกายเป็นเวลา 60 นาทีต่อวันห้าวันต่อสัปดาห์ CDC ยังกล่าวว่าการเพิ่มความเข้มของการออกกำลังกายของคุณจะเพิ่มประโยชน์ต่อสุขภาพรวมทั้งการเร่งการสูญเสียน้ำหนักของคุณ ถ้าเป็นไปได้ให้ออกกำลังกายด้วยเครื่องออกกำลังกายแบบลู่วิ่ง, บันไดเลื่อน, เครื่องรูปไข่ - เนื่องจากเครื่องเหล่านี้สามารถช่วยติดตามเวลาและแคลอรี่ของคุณได้อย่างมีประสิทธิภาพกว่าการทำเช่นนั้นด้วยตนเองการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอยอดนิยม
การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่ดีที่สุดเพื่อเน้นการออกกำลังกายที่มีความเข้มสูงซึ่งจะช่วยเพิ่มจำนวนแคลอรี่ที่เผาภายในช่วงเวลา 30 ถึง 60 นาที ตาม NutriStrategy, คน£ 130 สามารถเผาผลาญ 620 แคลอรี่ต่อชั่วโมงเหยียบอย่างแรงบนจักรยานนิ่ง บุคคลคนเดียวกันสามารถเผาผลาญพลังงานได้ 800 ถึง 1,000 แคลอรีต่อชั่วโมงซึ่งทำงานระหว่าง 8 ถึง 10 ไมล์ต่อชั่วโมง การพายเรือที่มีพลังเช่นเรือแคนูสามารถเผาผลาญพลังงานได้มากกว่า 700 แคลอรี่ภายในหนึ่งชั่วโมงการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโออื่น ๆ ที่มีประสิทธิภาพซึ่งช่วยเพิ่มการเผาผลาญแคลอรี่รวมถึงขั้นตอนแอโรบิคเครื่องคาร์ดิโอสเก็ตกระโดดเชือกและปีนผา
