คุณได้คิดออกแล้วว่าเส้นทางที่จะได้รับกระเพาะอาหารประจบอยู่ไม่ได้ในการทำโหลดจาก situps แต่ใน cranking ออกหัวใจ - ดังนั้นคุณจึงดีไปข้างหน้าของแพ็คเมื่อมันมาถึงวิธีการออกกำลังกายของคุณ เนื่องจากไม่มีสิ่งที่เรียกว่า "การลดจุด" มีทางลัดที่จะทำให้ร่างกายไม่สวยเท่าที่ควรรวมถึงเอวเล็ก ๆ ยังคงไม่มีวิธีง่ายๆในการพูดเท่าไหร่คาร์ดิโอก็จะใช้เวลาที่จะได้รับมีตั้งแต่ทั้งหมดขึ้นอยู่กับเท่าใดไขมันส่วนเกินที่คุณต้องสูญเสีย
วิดีโอประจำวัน
การเผาผลาญแคลอรี
การสูญเสียน้ำหนักคุณต้องสร้างการขาดดุลแคลอรี่ซึ่งหมายความว่าคุณกำลังเผาผลาญแคลอรี่มากกว่าที่คุณกินเข้าไป แม่นยำคุณต้องสร้างการขาดดุล 3, 500 แคลอรี่เพื่อที่จะสูญเสียไขมัน 1 ปอนด์ ที่แน่นอนจะเกี่ยวข้องกับการทำ cardio อย่างน้อยสี่ถึงหกวันต่อสัปดาห์ตราบเท่าที่คุณต้องสำรองหรือตราบเท่าที่คุณสามารถยืนทำงานในวันใดวันหนึ่ง หากคุณกำลังออกกำลังกายที่เผาผลาญแคลอรี่ 1,000 แคลอรีทุกวันเช่นจะใช้เวลาเจ็ดวันในการเผาผลาญไขมันในร่างกาย 1 ปอนด์ ถ้าคุณมีเพียงเล็กน้อยท้องเริ่มต้นด้วยการทำซ้ำวงจรที่ทุกวันเป็นเวลาสามสัปดาห์อาจจะเพียงพอที่จะได้รับท้องแบนที่คุณต้องการ
น้ำหนักที่ปลอดภัยที่จะสูญเสียต่อสัปดาห์คือประมาณ 2 ปอนด์ซึ่งหมายถึงการขาดดุลประมาณ 7,000 แคลอรี่ แน่ใจได้เลยว่าคุณสามารถทานอาหารได้เท่า ๆ กับที่ทานบ่อยๆและเผาผลาญแคลอรี่อีก 1,000 แคลอรี แต่วิธีอื่น ๆ ก็คือลดปริมาณแคลอรี่ที่คุณกินทุกวัน โดยการตัดประมาณ 250 แคลอรีในแต่ละวัน - ประมาณแคลอรี่ในขวดโซดา - คุณจะจบลงด้วยการขาดดุลประมาณ 1, 750 แคลอรี่ในช่วงเวลาหนึ่งสัปดาห์ หากคุณกำลังเผาผลาญแคลอรี่ประมาณ 500 แคลอรี่ที่ทำงานออกมาห้าวันต่อสัปดาห์คุณจะสร้างความขาดดุลที่สามารถช่วยคุณลดน้ำหนักได้มากกว่า 1 ปอนด์ต่อสัปดาห์
HIIT