การออกกำลังกายด้วยหัวใจเป็นหัวใจสำคัญในการลดน้ำหนักและการออกกำลังกายที่รุนแรงขึ้นทำให้แคลอรี่ของคุณเผาผลาญมากขึ้น การใช้ตรรกะนี้อาจทำให้การออกกำลังกายยากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ในความพยายามที่จะหลั่งเงินได้อย่างรวดเร็ว แต่น่าเสียดายที่การทำงานที่อัตราการเต้นหัวใจสูงสุดของคุณไม่ได้เป็นเพียงความเสี่ยงต่อสุขภาพของคุณ แต่อาจนำไปสู่ความยุ่งยากในการออกกำลังกายของคุณ แทนที่จะมุ่งเน้นไปที่การออกไปทั้งหมดมุ่งมั่นที่จะออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอภายในความเข้มเป้าหมายที่จะลดน้ำหนักและรักษาสุขภาพ
วิดีโอประจำวัน
Maxing Out
ความรุนแรงของการออกกำลังกายหัวใจและหลอดเลือดมักขึ้นอยู่กับเปอร์เซ็นต์ของอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุด ในการคำนวณอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุดให้ลบอายุจาก 220 ตัวอย่างเช่นอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุดสำหรับคนอายุ 40 ปีจะเท่ากับ 180 ครั้งต่อนาที (220 - 40 = 180) ปัจจัยบางอย่างเช่นยาที่คุณใช้และภาวะหลอดเลือดหัวใจอาจส่งผลต่ออัตราการเต้นของหัวใจสูงสุดและคุณควรปรึกษาแพทย์เกี่ยวกับโปรแกรมการออกกำลังกายของคุณ
การทำงานไปที่ Max
การทำงานที่อัตราการเต้นของหัวใจสูงสุดอาจทำให้เกิดปัญหาทางร่างกายและจิตใจได้ ขั้นแรกให้ออกกำลังกายเป็นประจำที่กล้ามเนื้อหัวใจอย่างรุนแรงและอาจทำให้หัวใจอ่อนแอมากกว่าที่จะปรับปรุงให้ดีขึ้นเนื่องจากการออกกำลังกายด้วยหัวใจและหลอดเลือดควรทำ ประการที่สองการทำงานหนักอย่างต่อเนื่องนี้ทำให้ร่างกายของคุณหนักขึ้นและอาจนำไปสู่อาการบาดเจ็บที่กล้ามเนื้อและข้อต่อ รอการบาดเจ็บเหล่านี้เพื่อรักษาจะทำให้คุณไม่ออกกำลังกายและชะลอการสูญเสียน้ำหนักของคุณ ปัญหาอีกประการหนึ่งคืออาการทางจิตของการออกกำลังกายที่รุนแรง ผลักดันให้ตัวเองไปวันสูงสุดในแต่ละวันเป็นเรื่องที่ยากลำบาก แม้ว่าคุณจะหลีกเลี่ยงปัญหาการบาดเจ็บหรือปัญหาเกี่ยวกับหัวใจคุณอาจรู้สึกหงุดหงิดกับการพยายามรักษาด้วยสูตรที่เข้มข้นมาก เมื่อคุณหงุดหงิดคุณอาจเลิกทำงานออกไปโดยสิ้นเชิงและจะไม่บรรลุเป้าหมายการลดน้ำหนักของคุณ
การใช้เวลาในโซน
การออกกำลังกายที่รุนแรงคุณจะกำหนดระยะเวลาที่คุณต้องออกกำลังกาย จำนวนผู้ใหญ่ออกกำลังกายขั้นต่ำต้องเป็นไปตามศูนย์ควบคุมโรคเป็นเวลา 150 นาทีต่อสัปดาห์ที่ระดับความรุนแรงปานกลางหรืออยู่ในช่วงกลางของเขตเป้าหมายของอัตราการเต้นของหัวใจ ถ้าคุณสามารถทำงานอย่างหนักที่ปลายด้านบนขึ้นโซนอัตราการเต้นหัวใจเป้าหมายของคุณคุณจะต้องใช้เวลาเพียง 75 นาทีของการออกกำลังกายหัวใจสัปดาห์ละครั้ง คุณสามารถดูผลการลดน้ำหนักที่ทำงานในระดับเหล่านี้ แต่เพื่อเพิ่มการลดน้ำหนักของคุณเพิ่มจำนวนเท่าของเวลาที่คุณออกกำลังกาย: 300 นาทีที่ความเข้มปานกลางหรือ 150 นาทีที่ความเข้มขรึมเพื่อความปลอดภัยค่อยๆเพิ่มเวลาออกกำลังกายและความแรงของคุณ
Calorie Burn
การเผาผลาญแคลอรี่ของกิจกรรมที่คุณเลือกสำหรับหัวใจของคุณจะขึ้นอยู่กับน้ำหนักปัจจุบันและความหนักของคุณ หัวใจ (หรือการออกกำลังกายโดยทั่วไป) ไม่เพียง แต่สำหรับการลดน้ำหนักเท่านั้น หากการสูญเสียน้ำหนักเป็นเป้าหมายของคุณคุณต้องสร้าง "แคลอรี่" การขาดดุลของ 3, 500 แคลอรี่ในการเผาไหม้หนึ่งปอนด์ของไขมันในร่างกาย การขาดดุลแคลอรี่หมายถึงการใช้แคลอรี่มากกว่าที่คุณกิน การออกกำลังกายที่ความเข้มปานกลางช่วยให้คุณสร้างการขาดแคลนแคลอรี่นี้ หากคุณสามารถเผาผลาญแคลอรี 500 แคลอรีต่อวันได้โดยการออกกำลังกายคุณควรลดไขมัน 1 ปอนด์ต่อสัปดาห์ หากคุณเพิ่มการขาดดุลแคลอรี่ไปจนถึง 1,000 แคลอรี่ต่อวันผ่านการออกกำลังกายและการรับประทานอาหารที่น้อยลงคุณอาจลดน้ำหนักลงได้ 2 ปอนด์ต่อสัปดาห์
การผสมด้วยความเข้มข้นสูง
ตราบเท่าที่คุณไม่มีปัญหาเกี่ยวกับหัวใจและหลอดเลือดและคุณต้องได้รับการอนุมัติจากแพทย์คุณสามารถใช้กิจกรรมที่มีความเข้มสูงในระยะสั้นเพื่อปรับปรุงสุขภาพและลดน้ำหนักได้ การฝึกช่วงเวลาที่มีความเข้มสูง (HIIT) ทำให้คุณต้องทำงานในระดับปานกลางเป็นเวลา 2-3 นาทีจากนั้นจึงทำงานที่ก้าวที่ผลักดันให้คุณสูงกว่า 80 เปอร์เซ็นต์ของอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุดในหนึ่งนาที เช่นการวิ่งจ๊อกกิ้งเป็นเวลาสองนาทีแล้ววิ่งเป็นเวลาหนึ่งนาที รอบนี้จะถูกทำซ้ำระหว่างการออกกำลังกาย เนื่องจากนี่เป็นพลังและต้องใช้ทั้งความแข็งแรงและความอดทนในร่างกายส่วนล่างคุณจำเป็นต้องสร้างจำนวนช่วงเวลาที่คุณค่อยๆดำเนินการและคุณไม่ควรทำแบบฝึกหัดนี้เป็นเวลาสองวันติดต่อกัน HIIT สามารถมีส่วนช่วยในการเผาผลาญแคลอรี่หลังการออกกำลังกายเมื่อร่างกายฟื้นตัวจากการออกกำลังกาย
