แคลเซียมเป็นแร่ธาตุสำคัญที่มีบทบาทสำคัญในการพัฒนาและบำรุงรักษาในหลายพื้นที่ของร่างกาย หลังจากอายุ 50 ปีความเสี่ยงของโรคกระดูกพรุนของสตรีจะเพิ่มขึ้นตามความต้องการของแคลเซียม โรคกระดูกพรุนเป็นผลมาจากความหนาแน่นของกระดูกต่ำและการเสื่อมสภาพของมวลกระดูก หากไม่ได้รับการรักษาก็อาจทำให้เกิดกระดูกหักได้ ปรึกษากับนักโภชนาการที่ลงทะเบียนเพื่อขอแนวทางทางโภชนาการที่มีเฉพาะสำหรับคุณ
วิดีโอประจำวัน
แคลเซียมแคลเซียมแคลเซียม
แคลเซียมเป็นแร่ธาตุที่อุดมสมบูรณ์ในร่างกายที่มีหน้าที่สำคัญมากมาย แต่สนับสนุนโครงสร้างและหน้าที่ของกระดูกและฟันเป็นหลัก แคลเซียมยังเป็นตัวหดตัวตามปกติของกล้ามเนื้อและการหลั่งของฮอร์โมน ในผู้สูงอายุโดยเฉพาะสตรีวัยหมดประจำเดือนการสูญเสียกระดูกเพิ่มขึ้นและนำไปสู่ความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นสำหรับโรคกระดูกพรุน ตามจำนวนที่แนะนำของแคลเซียมทุกวันสามารถสนับสนุนกระดูกที่แข็งแรงและลดความเสี่ยงในการเป็นโรคกระดูกพรุนได้ตามที่ศูนย์ควบคุมและป้องกันโรค
ข้อเสนอแนะ
หญิงอายุ 50 ปีต้องการปริมาณแคลเซียมอย่างน้อย 1, 000 mg หรือ mg รายวันโปรดสังเกต CDC อย่างไรก็ตามหลังจากอายุ 50 ปีแล้วผู้หญิงต้องการแคลเซียมเพิ่มขึ้นอย่างน้อย 1, 200 มก. ต่อวัน สถาบัน Linus Pauling ยังแนะนำให้ใช้วิตามินดีอีก 10 ไมโครกรัมหรือ 400 IU ต่อวันเพื่อส่งเสริมการดูดซึมแคลเซียมและลดการสูญเสียกระดูกในสตรีที่มีอายุมากขึ้น ความต้องการแคลเซียมทุกวันควรได้จากแหล่งอาหารและอาหารเสริมทั้งสองชนิด
แคลเซียมเป็นอาหารที่มีอยู่ตามธรรมชาติและมีการเพิ่มเข้าไปในอาหารเสริมที่ได้รับ แคลเซียมยังมีเป็นอาหารเสริมในสูตรของเหลวผงและยาเม็ด แคลเซียมส่วนใหญ่ควรได้จากแหล่งอาหารจากธรรมชาติ อย่างไรก็ตามหากคุณมีปัญหาในการรับปริมาณอาหารที่ต้องการจากอาหาร แหล่งอาหารธรรมชาติของแคลเซียมประกอบด้วยผลิตภัณฑ์จากนมเช่นนมโยเกิร์ตเนยแข็งชีสกระท่อมและครีม ขนาด 8 ออนซ์ แก้วนมให้ 300 มิลลิกรัมของแคลเซียม ผักใบเขียวเข้มเป็นแหล่งแคลเซียมที่มีนัยสำคัญ ตัวอย่างเหล่านี้ ได้แก่ ผักชนิดหนึ่งผักคะน้าผักโขมผักโขมและกะหล่ำปลี ถ้วยครึ่งหนึ่งของผักคะน้าปรุงสุกให้ 61 มิลลิกรัมของแคลเซียม อาหารที่เสริมด้วยแคลเซียม ได้แก่ ธัญพืชพร้อมขนมปังธัญพืชน้ำผลไม้ถั่วเหลืองและเต้าหู้
ข้อควรพิจารณา
