อาหารและโภชนาการของคุณช่วยให้ร่างกายของคุณแข็งแรงและช่วยบำรุงลูกน้อยที่กำลังเติบโตของคุณในระหว่างตั้งครรภ์ หากคุณไม่ได้รับวิตามินและแร่ธาตุเพียงพอก็อาจมีผลกระทบต่อการพัฒนาลูกน้อยของคุณ แคลเซียมเป็นสารอาหารที่สำคัญและเป็นสิ่งสำคัญที่ต้องรู้ว่าจำเป็นเท่าไรในระหว่างตั้งครรภ์และวิธีการได้รับปริมาณที่แนะนำอย่างปลอดภัย
วิดีโอเด็ดหน้า
ประโยชน์
ในระหว่างตั้งครรภ์แคลเซียมช่วยในการสร้างกระดูกฟันเส้นประสาทและกล้ามเนื้อของลูกน้อย นอกจากนี้ยังช่วยให้ร่างกายของเขาสร้างจังหวะการเต้นของหัวใจตามปกติ หากคุณไม่ได้รับแคลเซียมเพียงพอในระหว่างตั้งครรภ์ลูกน้อยของคุณจะต้องดึงแคลเซียมจากกระดูกของคุณเพื่อตอบสนองความต้องการของเขาซึ่งอาจส่งผลให้เกิดการสูญเสียกระดูกต่อไปในชีวิต การได้รับแคลเซียมเพียงพอในระหว่างตั้งครรภ์จะช่วยให้ระบบไหลเวียนโลหิตระบบกล้ามเนื้อและระบบประสาทของคุณทำงานได้ตามปกติ
จำนวนที่แนะนำ
Babycenter ระบุว่าคุณต้องการแคลเซียม 1, 000 mg ต่อวันก่อนระหว่างและหลังการตั้งครรภ์ หากคุณมีอายุต่ำกว่า 18 ปีคุณต้องมีแคลเซียมมากกว่าผู้ใหญ่เล็กน้อย ความต้องการแคลเซียมของคุณเพิ่มขึ้นเป็น 1, 300 มก. ต่อวันก่อนระหว่างและหลังการตั้งครรภ์
แหล่ง
แหล่งที่มาของแคลเซียม ได้แก่ นมโยเกิร์ตชีสผักใบเขียวและผลิตภัณฑ์เสริมเช่นธัญพืชและน้ำผลไม้ หนึ่งถ้วยโยเกิร์ตธรรมดามีแคลเซียม 488 mg นม 8 ออนซ์มีแคลเซียม 301 มก. และถ้วยผักโขมครึ่งหนึ่งมี 136 มก. วิตามินก่อนคลอดยังมีส่วนของปริมาณแคลเซียมที่แนะนำเป็นประจำทุกวัน ตามร่างกาย Babycenter ร่างกายของคุณสามารถดูดซึมแคลเซียมได้ถึง 500 มก. ในเวลาเดียวกันดังนั้นให้ลองกระจายปริมาณแคลเซียมในอาหารหรืออาหารเสริมตลอดทั้งวัน
คำเตือน
การบริโภคแคลเซียมมากเกินไปอาจทำให้ท้องผูกเพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดนิ่วในไตและขัดขวางการดูดซึมธาตุเหล็กและสังกะสีในร่างกายของคุณได้อีกสองสารอาหารอื่น ๆ ที่สำคัญในระหว่างตั้งครรภ์ หลีกเลี่ยงการเกินกว่า 2, 500 มก. ของแคลเซียมต่อวัน นอกจากนี้อาหารเสริมแคลเซียมบางชนิดยังนำไปสู่ความเสี่ยงที่อาจเป็นอันตรายต่อทารกในครรภ์ของคุณ เมื่อเลือกผลิตภัณฑ์เสริมแคลเซียมให้มองหาผลิตภัณฑ์ที่ไม่มีตะกั่ว
