การเดินสามารถช่วยให้คุณควบคุมรอบเอวความดันโลหิตและความเสี่ยงต่อโรคเบาหวานประเภท 2 ได้ แนะนำให้เดินเร็ว ๆ อย่างน้อย 150 นาทีทุกสัปดาห์ให้คำแนะนำแก่ศูนย์ควบคุมและป้องกันโรค คุณสามารถออกกำลังกายได้ทุกที่และจะไม่เสียค่าใช้จ่ายเล็กน้อยในการเริ่มต้น
วิดีโอประจำวัน
แคลอรี่เผา
แม้ว่าคุณจะไม่ได้เดินเพื่อลดน้ำหนักคุณจะเห็นผลประโยชน์ คนส่วนใหญ่ใส่น้ำหนักตามอายุ แต่โปรแกรมเดินปกติสามารถช่วยป้องกันไม่ให้ ผู้คนที่กำลังเดินด้วยความเร็ว 3 ไมล์ต่อชั่วโมงจะเผาผลาญพลังงานได้ประมาณ 240 แคลอรี่ต่อชั่วโมง คนเดียวกันสามารถเผาผลาญพลังงานได้ 270 แคลอรี่ต่อชั่วโมงโดยเร่งความเร็ว 4 ไมล์ต่อชั่วโมง
การเดินอาจเป็นส่วนสำคัญในแผนการลดน้ำหนัก เป็นประโยชน์โดยเฉพาะอย่างยิ่งกับบุคคลที่เพิ่งเริ่มต้นโปรแกรมการออกกำลังกายเนื่องจากความเสี่ยงของการบาดเจ็บจากการเดินต่ำมาก กรมควบคุมน้ำหนักแห่งชาติซึ่งประกอบด้วยบุคคลที่สูญเสียน้ำหนักเป็นจำนวนมากและเก็บไว้นานกว่า 5 ปีบันทึกว่า 90 เปอร์เซ็นต์ของสมาชิกออกกำลังกายเป็นเวลาอย่างน้อยหนึ่งชั่วโมงต่อวัน การเดินเป็นวิธีที่ง่ายในการพอดีกับชีวิตของคุณ เดินทุกชั่วโมงทุกวันและคุณสามารถเผาผลาญได้ครึ่งปอนด์ทุกสัปดาห์โดยไม่มีการอดอาหาร
โปรแกรมเดิน
หากคุณเพิ่งเริ่มต้นด้วยโปรแกรมเดินเท้าให้เริ่มต้นด้วยการเดินระยะทาง 17 ถึง 20 นาที เพิ่มเวลาของคุณจนกว่าคุณจะสามารถเดินได้ 30 นาทีต่อครั้ง ค่อยๆเพิ่มฝีเท้าของคุณจนกว่าคุณจะเดิน 3. 5 ถึง 4 5 ไมล์ต่อชั่วโมงเป็นเวลา 45 นาที 3-4 ครั้งต่อสัปดาห์ หากคุณไม่รู้สึกเจ็บคุณสามารถเดินได้ทุกวันแม้ว่าคุณอาจต้องการปรับเปลี่ยนกิจวัตรประจำวันของคุณเพื่อให้กล้ามเนื้อของคุณไม่คุ้นเคยกับการออกกำลังกายเพียงครั้งเดียว
การเพิ่มความยากลำบาก
เมื่อคุณคุ้นเคยกับการเดินทุกวันอย่างเร่งรีบให้เพิ่มความยากลำบากในการให้ผลประโยชน์มากที่สุด เพิ่มน้ำหนักมือเพื่อสูบขณะเดินซึ่งจะเผาผลาญแคลอรีเพิ่มเติมขณะกำลังทำงานกับลูกหนูของคุณ สายคล้องกระเป๋าเป้สะพายหลังและเพิ่มวัน - คุณสามารถเผาผลาญได้มากถึง 475 แคลอรี่ต่อชั่วโมง มุ่งหน้าไปยังเนินเขาตอนนี้แล้ว เดินขึ้นไปบนเนินเขาที่ก้าว 3. 5 ไมล์ต่อชั่วโมงสามารถเผาผลาญแคลอรี่ได้มากกว่า 400 ครั้งต่อชั่วโมง
