กี่สัปดาห์หรือหลายเดือนจะใช้เพื่อแจ้งให้ทราบถึงประโยชน์ของการฝึกวงจร

การฝึกวงจรเป็นแบบแอโรบิคและไม่ใช้ออกซิเจน การออกกำลังกายที่เกี่ยวข้องกับ circuiting ผ่านชุดของการออกกำลังกายการออกกำลังกายที่แตกต่างกันการออกกำลังกายที่มีส่วนเหลือน้อยหรือไม่มีเลยในระหว่างชุด ไม่มีกฎเกี่ยวกับสิ่งที่การออกกำลังกายที่จะรวมไว้ในการออกกำลังกายทำให้ตัวเลือกที่มีประสิทธิภาพสำหรับคนออกกำลังกายที่บ้านหรือในโรงยิมไม่ว่าระดับการออกกำลังกายของพวกเขา แม้ว่าผลลัพธ์จะแตกต่างกันไปคุณอาจเริ่มสังเกตเห็นการปรับปรุงความอดทนแอโรบิกความแข็งแรงของกล้ามเนื้อระดับพลังงานและการลดน้ำหนักภายในไม่กี่สัปดาห์

วิดีโอประจำวัน

Aerobic Endurance

การปรับปรุงความอดทนแอโรบิกจะเป็นประโยชน์แรกที่คุณจะสังเกตเห็นจากการฝึกอบรมวงจรปกติ แม้ว่านี้จะขึ้นอยู่กับจำนวนเวลาที่คุณออกกำลังกายรายสัปดาห์และระดับการออกกำลังกายในปัจจุบันของคุณ ตามที่ American College of Sports Medicine กล่าวว่าคนที่นั่งนิ่งอยู่ที่เพิ่งเริ่มฝึกวงจรซึ่งออกกำลังกาย 3-4 สัปดาห์ต่อสัปดาห์ที่ระดับความเข้มปานกลางควรเริ่มสังเกตเห็นการปรับปรุงความอดทนแบบแอโรบิคบางอย่างในหนึ่งถึงสามสัปดาห์

ความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ

การเริ่มต้นของความแข็งแรงของกล้ามเนื้อควรเกิดขึ้นเร็วที่สุดเท่าที่สองสัปดาห์หลังจากเริ่มโปรแกรมการฝึกวงจร เพื่อที่จะเห็นการปรับปรุงความแข็งแรงของกล้ามเนื้ออย่างต่อเนื่องคุณจำเป็นต้องเปลี่ยนงานประจำของคุณบ่อยๆทุก 4-6 สัปดาห์โดยการออกกำลังกายแบบต่างๆหรือเพิ่มภาระหรือจำนวนครั้งที่เกิดขึ้นซ้ำและชุดที่คุณกำลังทำ

การสูญเสียไขมัน

ในขณะที่การสูญเสียไขมันเป็นสิ่งที่หลาย ๆ คนต้องการสังเกตก่อนอาจต้องใช้เวลาประมาณสามถึงสี่สัปดาห์ก่อนที่จะสังเกตเห็นการปรับปรุงเป็นหลักเพราะส่วนสำคัญของการสูญเสียไขมันเกี่ยวข้องกับอาหาร Theo Jack H. Wilmore và David L. Costill, tácgiảcủa "Sinh lýhọcThể thao vàTậpthểdục".