กี่ครั้งในหนึ่งสัปดาห์คุณควรออกกำลังกายเป็นส่วน ๆ ?

ความถี่ในการฝึกเป็นส่วนสำคัญในการพัฒนาร่างกายของคุณ รถไฟน้อยเกินไปและคุณจะไม่เห็นผลใด ๆ ฝึกให้มากเกินไปและคุณเสี่ยงต่อการบาดเจ็บเจ็บป่วยและการเผาผลาญจิต แต่ละส่วนของร่างกายควรได้รับการฝึกอบรมสองถึงสามครั้งต่อสัปดาห์ในวันที่ไม่ต่อเนื่อง มุ่งมั่นสำหรับการออกกำลังกายเต็มรูปแบบหนึ่งหรือสองครั้งต่อสัปดาห์

วิดีโอประจำวัน

พื้นฐานเกี่ยวกับ Upper Body

การฝึกร่างกายส่วนบนของคุณต้องใช้การกดปุ่มแขนไหล่อกหลังและเอบีเอส เป็นความคิดที่ดีที่จะรวมการเปลี่ยนแปลงบางอย่างในการออกกำลังกายสัปดาห์ละ 2 ครั้งเพื่อกำหนดกลุ่มเป้าหมายของกล้ามเนื้อทุกกลุ่ม ตัวอย่างเช่นในการออกกำลังกายบนร่างกายตัวแรกของคุณในหนึ่งสัปดาห์คุณอาจรวมถึงการกดเบาะโค้งงอเหนือแถวการกดบนศีรษะแขนเดี่ยวและใบปลิวดัมเบลล์ ในการออกกำลังกายครั้งที่สองคุณอาจมี pullups, bicep curls, tricep dips, ยกไปข้างหน้าและ pushdowns สายเคเบิล ด้วยวิธีนี้คุณจะใช้ส่วนผสมที่ดีหรือหลายกล้ามเนื้อและการแยกเดี่ยวหรือกล้ามเนื้อการออกกำลังกาย

การพิจารณาคาร์ดิโอ

รวมถึงการฝึกหัวใจบางส่วนจะเป็นประโยชน์ต่อช่วงที่เหลือของคุณ มีคาร์ดิโอชนิดต่างๆกันอยู่บ้างและคุณควรทำอย่างไรบ่อยๆตามความเข้มของอาการ ตัวอย่างเช่นการฝึกช่วงเวลาที่มีความเข้มสูงซึ่งในการออกกำลังกายด้วยความเข้มปานกลางและการออกกำลังกายที่มีความรุนแรงสูงเป็นสิ่งท้าทายอย่างมากต่อระบบประสาทส่วนกลางและระบบกล้ามเนื้อและกระดูก พูดได้ดีที่สุดหลังจากออกกำลังกายบนร่างกายของคุณแล้ว หากคุณกำลังทำแบบฝึกหัดที่มีความเข้มปานกลางคุณสามารถทำสองหรือสามครั้งถ้าคุณเลือก แน่นอนว่าหัวใจคุณทำมากแค่ไหนขึ้นอยู่กับระยะเวลาที่คุณมีและไม่จำเป็นต้องสร้างร่างกายของคุณแม้ว่ามันจะไปไกลในเรื่องการเผาผลาญไขมันและการออกกำลังกายและความอดทนที่ดีขึ้น