กี่ครั้งต่อสัปดาห์คุณควรยกน้ำหนักเพื่อลดน้ำหนัก?

การฝึกน้ำหนักทำได้ดีมากในการสร้างมวลกล้ามเนื้อซึ่งช่วยเพิ่มการเผาผลาญของคุณ การเผาผลาญอาหารได้เร็วขึ้นทำให้น้ำหนักลดลงโดยการเผาผลาญไขมันและแคลอรี่เร็วขึ้น อย่างไรก็ตามควรฝึกน้ำหนักให้พอประมาณเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุดและเพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บ เพื่อให้บรรลุเป้าหมายการลดน้ำหนักของคุณอย่างปลอดภัยคุณควรทราบกลยุทธ์ที่แนะนำสำหรับการฝึกน้ำหนัก

วิดีโอประจำวัน

ความถี่

ผู้ใหญ่ควรเข้ารับการฝึกน้ำหนักอย่างน้อยสองครั้งต่อสัปดาห์แนะนำศูนย์ควบคุมและป้องกันโรค คุณสามารถเพิ่มจำนวนวันที่คุณฝึกด้วยน้ำหนักได้เสมอตราบเท่าที่คุณให้กลุ่มกล้ามเนื้อแต่ละสามวันพักผ่อนก่อนที่จะฝึกซ้อมอีกครั้ง การเลือกเพิ่มสามหรือสี่วันนี้จะช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายได้รวดเร็วยิ่งขึ้นเนื่องจากคุณจะเผาผลาญไขมันและแคลอรี่มากขึ้น

ระยะเวลา

ในการส่งเสริมการลดน้ำหนักให้ออกกำลังกายเพื่อการออกกำลังกายให้หนักขึ้นโดยไม่ต้องหยุดพักระหว่างแต่ละชุด นี้จะช่วยให้อัตราการเต้นหัวใจของคุณขึ้นเพื่อให้แน่ใจว่าคุณเผาผลาญไขมันและแคลอรี่มากขึ้นในระหว่างการออกกำลังกายของคุณ พักระหว่าง 30 ถึง 60 วินาที การเก็บนาฬิกาจับเวลาไว้กับคุณจะทำให้คุณไม่สามารถพำนักได้นานเกินไป แม้ว่าออกกำลังกายของคุณควรจะรวดเร็วหลีกเลี่ยงการวิ่งออกกำลังกาย

การยกน้ำหนักอาจทำให้มีน้ำหนักเพิ่มขึ้นและการเพิ่มเวลาโดยการข้ามส่วนที่เหลือเป็นสูตรสำหรับการบาดเจ็บ มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะออกนอกพื้นที่เป็นระยะเวลาที่เหลือช่วยให้การฟื้นฟูกล้ามเนื้อ เมื่อคุณพักผ่อนคุณเป็นจริงเพิ่มกำไรเป็นกล้ามเนื้อได้รับการซ่อมแซมเนื้อเยื่อและการเจริญเติบโตเพื่อชดเชยไขมันและน้ำที่คุณสูญเสียในระหว่างการฝึกซ้อมอย่างเข้มงวด

ข้อเสนอแนะสำหรับผู้เริ่มต้น

โปรแกรมเริ่มต้นที่ดีสำหรับผู้เริ่มต้นคือการฝึกน้ำหนักสามครั้งต่อสัปดาห์หลังจากการออกกำลังกายหัวใจและหลอดเลือด การทำคาร์ดิโอก่อนจะเป็นการเตรียมร่างกายของคุณสำหรับการฝึกน้ำหนักด้วยการเพิ่มอุณหภูมิร่างกายและอัตราการเต้นของหัวใจ ออกกำลังกายแบบผสมโดยทั่วไปเนื่องจากมีประสิทธิภาพมากที่สุด การออกกำลังกายผสมรวมกลุ่มกล้ามเนื้อหลายครั้ง ทำสามชุดสำหรับการออกกำลังกายแต่ละครั้ง เมื่อร่างกายของคุณเริ่มคุ้นเคยกับระบบการปกครองให้เพิ่มจำนวนชุดหรือเพิ่มรูปแบบต่างๆในการออกกำลังกายแต่ละครั้ง