คุณออกกำลังกายกี่ครั้งต่อวันในการลดน้ำหนักไม่สำคัญเท่ากับจำนวนแคลอรี่ที่คุณเผาผลาญ การขาดดุลแคลอรี่ 3, 500, ที่สร้างขึ้นผ่านการออกกำลังกายและการกินอาหารทำให้น้ำหนักลดลง 1 ปอนด์ ตารางเวลาแรงจูงใจและสมรรถภาพทางกายเป็นปัจจัยที่จะช่วยให้คุณสามารถกำหนดความถี่ในการออกกำลังกายได้ พบแพทย์ของคุณก่อนที่จะเริ่มโปรแกรมการออกกำลังกายใหม่ ๆ
วิดีโอเด็ดหน้า
แม้ว่าจะมีข้อเสนอแนะมากมายสำหรับการออกกำลังกายในแต่ละวันเพื่อลดน้ำหนัก แต่ก็มีข้อเสนอแนะว่าคุณควรออกกำลังกายกี่นาทีต่อสัปดาห์ มุ่งเป้าไปที่ช่วง 150 ถึง 300 นาทีต่อสัปดาห์แนะนำศูนย์ควบคุมและป้องกันโรค สำหรับการลดน้ำหนักคุณอาจต้องทำงานต่อในตอนท้ายของช่วง คุณสามารถตัดสินใจได้ว่าต้องการออกกำลังกายเป็นประจำทุกสัปดาห์หรือไม่ในการออกกำลังกายทุกๆ 30 ถึง 60 นาทีทุกวันหรือมีความยาว 10 นาทีต่อวัน
ความเข้มของการออกกำลังกายที่หลากหลายทำให้คุณเผาผลาญแคลอรี่ได้มากขึ้นหรือน้อยลงด้วยตัวเลือกการออกกำลังกายของคุณ เนื่องจากการขาดดุลถึง 3 500 แคลอรี่จะส่งผลให้คุณสูญเสียเงินได้หนึ่งปอนด์คุณอาจต้องการเผาผลาญพลังงาน 500 แคลอรี่ต่อวันเพื่อลดจำนวนดังกล่าวซึ่งเป็นอัตรารายสัปดาห์ที่ปลอดภัยในการลดน้ำหนัก นอกจากนี้คุณยังสามารถเผาผลาญแคลอรี่ได้ 250 แคลอรี่ต่อวันเพื่อลดน้ำหนัก 1/2 ปอนด์ต่อสัปดาห์ การออกกำลังกายปานกลางเช่นการเดินเล่นกอล์ฟและการขี่ม้าจะช่วยให้คุณเผาผลาญได้ประมาณ 250 แคลอรี่ต่อชั่วโมง หากคุณต้องการลดหนึ่งปอนด์ต่อสัปดาห์คุณอาจต้องออกกำลังกายเป็นเวลาสองชั่วโมงต่อวันหรือแบ่งออกเป็นช่วงออกกำลังกายหลายครั้ง การออกกำลังกายที่แข็งแรงมากขึ้นเช่นการเล่นเทนนิสลู่วิ่งและว่ายน้ำจะช่วยให้คุณเผาผลาญพลังงานได้ประมาณ 500 แคลอรี่ต่อชั่วโมง
คำแนะนำเกี่ยวกับอาหาร
การเพิ่มอาหารที่ลดแคลอรี่ลงในแผนลดน้ำหนักของคุณสามารถลดความกดดันให้ออกกำลังกายได้หลายครั้งต่อวัน เช่นเดียวกับที่คุณสามารถเผาผลาญแคลอรี่ได้ 250 แคลอรี่ต่อวันสำหรับการสูญเสียรายสัปดาห์ 1/2 ปอนด์คุณยังสามารถตัดแคลอรี่จำนวนดังกล่าวออกจากอาหารได้อีก 1/2 ปอนด์ ทำได้อย่างง่ายดายด้วยการดื่มน้ำแทนโคคาปกติโดยใช้มัสตาร์ดแทนการโยกย้ายและเลือกใช้เต้านมไก่งวงแทนอาหารสเต๊กเนื้อหนา บริโภคโปรตีนลีนผลิตภัณฑ์จากนมที่มีไขมันต่ำผลิตภัณฑ์จากอาหารสดและอาหารเม็ดเล็ก ๆ เพื่อให้ร่างกายของคุณออกกำลังกาย