ฉันควรทำอย่างไรกับการดึงขึ้นและการชินกับค่าเฉลี่ย?

pullups และ chinups จะดำเนินการ การใช้แถบยกระดับสูงและการออกกำลังกายทั้งสองแบบเป็นสิ่งที่ดีสำหรับการสร้างความแข็งแรงในมือแขนต้นแขนไหล่หลังและท้อง พวกเขาเป็นแบบฝึกหัดที่รุนแรงดังนั้นเพื่อปรับปรุงประสิทธิภาพการทำงานของคุณให้ทำซ้ำน้อยลงบ่อยครั้งขึ้นแทนที่จะเป็นจำนวนมาก repetitions น้อยบ่อย

วิดีโอประจำวัน

Pullups Vs. Chinups

การเริ่มต้นใช้งาน

เพื่อประเมินจำนวนการ repetitions ที่เหมาะสมสำหรับความสามารถของคุณให้ทำ pullups หรือ chinups มากเท่าที่จะทำได้ในชุดเดียวในขณะที่ยังคงรักษาฟอร์มของคุณไว้ นี้จะให้จำนวนที่เหมาะสำหรับ reps ต่อชุดที่คุณควรเริ่มต้นด้วย เมื่อคุณเพิ่งเริ่มต้นมุ่งมั่นที่จะทำรอบ 60 reps สัปดาห์, การเป็นช่วงมากเท่าที่คุณจำเป็นต้องดำเนินการให้เสร็จสมบูรณ์ การออกกำลังกายเป็นประจำกับตัวแทนที่น้อยกว่าจะสร้างความแข็งแกร่งของคุณได้เร็วกว่าช่วงที่น้อยกว่าของพนักงานที่สูงขึ้น

การดูแลรักษาแบบฟอร์ม

ตลอดหลักสูตรการฝึกอบรม pullup และ chinup ของคุณให้มีรูปแบบที่เหมาะสม เริ่มต้นการดึงโดยการจับบาร์ด้วยฝ่ามือของคุณหันหน้าหนีจากคุณและมือของคุณเล็กน้อยกว้างกว่าไหล่กว้างออกจากกัน แขวนจากแถบด้วยแขนตรงแล้วดึงตัวเองขึ้นช้าๆเพื่อให้คุณใช้เฉพาะความแข็งแรงในเนื้อตัวของคุณมากกว่าโมเมนตัม

การทำ chinup ให้เริ่มต้นด้วยด้ามจับที่ง่ายที่สุดปาล์มหันหน้าไปทางคุณและแขวนจากแถบด้วยแขนของคุณยืดออก ใช้กล้ามเนื้อด้านหลังและไหล่ของคุณเพื่อดึงตัวคุณขึ้นและเก็บข้อศอกไว้ในด้านต่างๆขณะที่คุณโค้งงอ เมื่อคางของคุณผ่านระดับความสูงของแถบแล้วให้สูดดมและลดระดับร่างกายของคุณลงสู่ตำแหน่งเริ่มต้นก่อนที่จะทำอีก เนื้อตัวและขาของคุณควรอยู่ในแนวเดียวกันตลอดทั้งคาง