การรักษาน้ำหนักให้มีสุขภาพดีไม่ใช่เรื่องง่ายเสมอไปไม่ว่าคุณจะมีน้ำหนักตัวหรือต้องเสียน้ำหนักเพียงไม่กี่ปอนด์ การทำความเข้าใจเกี่ยวกับวิธีที่ปลอดภัยและมีสุขภาพดีที่สุดในการรับหรือลดน้ำหนักเป็นสิ่งสำคัญที่จะทำให้ร่างกายของคุณมีสุขภาพที่แข็งแรงและทำให้ร่างกายของคุณได้รับสารอาหารที่เหมาะสมกับความต้องการ พูดคุยกับแพทย์ของคุณก่อนที่จะทำการเปลี่ยนแปลงใด ๆ ที่สำคัญในอาหารของคุณและทำงานร่วมกับเธอเพื่อให้ได้เป้าหมายสำหรับน้ำหนักที่คุณจะได้รับหรือสูญเสีย
วิดีโอประจำวัน
แคลอรี่ในการดึงดูด
หากคุณน้ำหนักน้อยอาจเป็นเรื่องง่ายที่จะคิดว่าคุณสามารถมีส่วนที่เพิ่มขึ้นและรับประทานอาหารที่คุณต้องการเพื่อให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น. แต่การใส่ปอนด์เพื่อสุขภาพและการหลีกเลี่ยงอาหารที่ไม่แข็งแรงเป็นส่วนสำคัญในการป้องกันการก่อตัวของนิสัยที่ไม่ดีรวมถึงสภาวะต่างๆเช่นคอเลสเตอรอลสูงและการเพิ่มน้ำหนักส่วนเกิน ตามที่มหาวิทยาลัยอิลลินอยส์ Urbana-Champaign เพิ่มแคลอรี 250 ถึง 500 แคลอรี่ต่อวันสำหรับอาหารของคุณจะช่วยให้คุณได้รับน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นอย่างมีความสุขตั้งแต่ 5 ถึง 1 ปอนด์ต่อสัปดาห์
แคลอรี่สำหรับการสูญเสีย
คุณต้องเผาผลาญแคลอรีประมาณ 3, 500 ให้เสีย 1 ปอนด์ นั่นหมายความว่าถ้าคุณต้องการลดน้ำหนัก 2 ปอนด์ต่อสัปดาห์คุณต้องกินแคลอรี่น้อยกว่า 7,000 แคลอรี่ต่อสัปดาห์กว่าที่คุณเผาผลาญเป็นประจำทุกวัน ใช้เครื่องคิดเลขแคลอรี่เช่นเดียวกับเว็บไซต์ของ American Cancer Society เพื่อตรวจสอบความต้องการแคลอรี่ทุกวันของคุณ กำหนดเป้าหมายที่จะใช้แคลอรี่น้อยกว่าที่คุณต้องการในแต่ละวันหรือเท่ากับจำนวนที่แนะนำโดยแพทย์ของคุณเพื่อให้บรรลุเป้าหมายการลดน้ำหนักของคุณ