เมื่อคุณอยู่ อาหารเพื่อลดน้ำหนักก็ดึงดูดที่จะมุ่งเน้นการสูญเสียปอนด์แม้ว่าการส่องนิ้วมักจะเป็นตัวบ่งชี้ความน่าเชื่อถือมากขึ้นของความคืบหน้าของคุณ ไม่มีวัดเฉพาะของปอนด์ที่ใช้ในการสูญเสียนิ้ว นี้เป็นส่วนหนึ่งเพราะมันแตกต่างกันไปไม่เพียง แต่จากคนสู่คน แต่ยังจากนิ้วถึงนิ้ว การสูญเสียนิ้วมักจะบ่งชี้ที่ดีของการสูญเสียไขมันในขณะที่การสูญเสียปอนด์ยังสามารถรวมน้ำหนักน้ำและการสูญเสียกล้ามเนื้อ
วิดีโอประจำวัน
น้ำหนักน้ำ
เมื่อคุณเริ่มลดน้ำหนักครั้งแรกสิ่งแรกที่ต้องไปคือน้ำหนักน้ำ ตามที่ดร. เดฟ Woynarowski บนเว็บไซต์ดร. เดฟ Unleashed คุณสามารถคาดหวังที่จะวางนิ้วแรกของคุณหลังจากที่สูญเสียประมาณ 8 ปอนด์ซึ่งส่วนใหญ่เป็นน้ำส่วนเกินที่หลั่งออกมาจากร่างกายของคุณ นี่คือน้ำที่กล้ามเนื้อต้องการเพื่อเก็บคาร์โบไฮเดรตเป็นไกลโคเจน เมื่อคุณได้แนะนำการขาดดุลแคลอรี่แล้วร่างกายจะไปเก็บไกลโคเจนไว้ก่อนที่จะเผาผลาญไขมัน ในฐานะที่เป็นไกลโคเจนไหม้ขึ้นน้ำที่จำเป็นในการเก็บมันจะสิ้นสุดลงถูกไล่ออก
การลดขนาด
ไม่มีกฎที่ยากและรวดเร็วเกี่ยวกับจำนวนกิโลกรัมเท่ากับ 1 นิ้ว กฎทั่วไปของหัวแม่มือคือว่าจะใช้เวลาประมาณ 10 ถึง 20 ปอนด์ของการสูญเสียน้ำหนักเพื่อที่จะไปลงขนาดชุดแม้ว่าจะแตกต่างกันระหว่างบุคคลเช่นเดียวกับผู้ผลิตเสื้อผ้า ศูนย์ควบคุมและป้องกันโรคแนะนำให้ลดปริมาณแคลอรี่ของคุณลง 500 ถึง 1,000 แคลอรี่ต่อวันเพื่อลดน้ำหนัก 1 ถึง 2 ปอนด์ต่อสัปดาห์ ในทางทฤษฎีโดยทำตามหลักเกณฑ์เหล่านี้คุณสามารถคาดหวังโดยเฉลี่ยในการลดขนาดชุดทุกๆ 10 ถึง 20 สัปดาห์
นิ้ว Vs. ถ้าคุณเพิ่มการออกกำลังกายเป็นประจำในกลยุทธ์การลดน้ำหนักโดยเฉพาะอย่างยิ่งการฝึกความแข็งแรงมักจะเกิดขึ้นเมื่อคุณสูญเสียนิ้วต่อไปโดยไม่ทำให้น้ำหนักลดลง เนื่องจากคุณกำลังแทนที่ไขมันด้วยกล้ามเนื้อ ถ้าคุณเปลี่ยนไขมัน 1 ปอนด์ด้วยกล้ามเนื้อหนึ่งปอนด์คุณจะไม่เห็นการเคลื่อนไหวใด ๆ บนตาชั่ง แต่เนื่องจากกล้ามเนื้อเรียบขึ้นและมีขนาดกะทัดรัดกว่าไขมันการเข้าพักภายในห้องน้อยลงคุณควรสังเกตนิ้วที่ละลายไป ด้วยเหตุนี้เองการชั่งน้ำหนักตัวเองเป็นประจำจึงไม่ใช่สิ่งที่ดีที่สุดในการวัดความคืบหน้า
สร้างกล้ามเนื้อและเผาผลาญไขมัน
