การวิ่งนับเป็นการออกกำลังกายแบบแอโรบิคแบบเข้ม ซึ่งหมายความว่าต้องใช้เวลาในการลงทุนน้อยลงเพื่อปรับปรุงสุขภาพของคุณและเผาผลาญแคลอรีอย่างมีนัยสำคัญมากกว่าการออกกำลังกายในระดับต่ำหรือปานกลาง ด้วยความเร็ว 5 ไมล์ต่อชั่วโมงคุณจะต้องใช้เวลา 48 นาทีต่อสัปดาห์เพื่อให้ครอบคลุมสี่ไมล์ ศูนย์ควบคุมโรคแนะนำให้ออกกำลังกายอย่างน้อย 75 นาทีต่อสัปดาห์เพื่อเพิ่มประโยชน์ด้านสุขภาพและการจัดการน้ำหนักให้กับบุคคลที่เลือกกิจกรรมที่มีความเข้มสูงเช่นการวิ่ง
วิดีโอประจำวัน
ค่าใช้จ่ายแคลอรี่
ไม่ว่าคุณจะใช้เวลาหนึ่งไมล์สี่ครั้งต่อสัปดาห์สองครั้งสองครั้งต่อสัปดาห์หรือเคาะออกระยะทางทั้งหมดในการออกกำลังกายหนึ่งแคลอรี่ทั้งหมดของคุณ ค่าใช้จ่ายจะอยู่ระหว่าง 334 ถึง 400 แคลอรี่ขึ้นอยู่กับน้ำหนักตัวระหว่าง 155 ถึง 185 ปอนด์ ยิ่งคุณมีน้ำหนักตัวมากเท่าใดคุณก็จะเผาผลาญแคลอรีได้มากขึ้น ถ้าคุณทำงานได้เร็วกว่าไมล์ 12 นาทีค่าใช้จ่ายแคลอรี่ที่คุณอาจเพิ่มขึ้น การทำงานหนักของคุณก็แปลเป็นภาษาอังกฤษถึงการสูญเสียน้ำหนัก แต่ถ้าคุณสร้างการขาดดุลแคลอรี่
การเพิ่มน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นเรื่อย ๆ บ่งชี้ว่าปริมาณแคลอรี่ของคุณเกินความต้องการพลังงานของคุณ หากคุณกำลังวางน้ำหนักไว้อย่างช้าๆคุณจะต้องรวมโปรแกรมที่กำลังทำงานกับการเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมการกินของคุณเพื่อลดน้ำหนัก พิจารณาปรับอาหารของคุณแม้ว่าน้ำหนักของคุณจะมีเสถียรภาพหากคุณต้องการลดน้ำหนักในอัตราที่เร็วกว่าการออกกำลังกายเพียงอย่างเดียว การลดปริมาณแคลอรี่ลงสู่ 250 แคลอรี่น้อยกว่าระดับการบำรุงรักษาน้ำหนักของคุณจะทำให้น้ำหนักหายไปทุกสองสัปดาห์
การพิจารณา