กี่นาทีควรออกกำลังกายบนลู่วิ่ง?

เมื่อคุณใช้เครื่องวิ่งออกกำลังกายคุณกำลังออกกำลังกายหัวใจและหลอดเลือด นี่คือประเภทของการออกกำลังกายที่ยกระดับหัวใจของคุณและทำให้คุณเหงื่อ ระยะเวลาที่คุณใช้ไปบนลู่วิ่งขึ้นอยู่กับวัตถุประสงค์ของคุณด้วยการฝึกอบรม

วิดีโอประจำวัน

การอุ่นเครื่อง

เมื่อคุณยกน้ำหนักหรือทำ workouts หัวใจและหลอดเลือดคุณควรเริ่มต้นด้วยการอุ่นเครื่องการยืดหรือคลายกล้ามเนื้อของคุณ หากไม่มีการอุ่นเครื่องคุณจะเสี่ยงต่อการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อหรือข้อต่อ คุณสามารถกระโดดลงบนลู่วิ่งและใช้เวลาประมาณห้าถึง 10 นาทีที่ความเข้มต่ำ นี้จะค่อยๆเพิ่มอุณหภูมิร่างกายหลักของคุณและคลายกล้ามเนื้อและข้อต่อของคุณ

สำหรับบุคคลที่มีน้ำหนักเกินการเดินบนลู่วิ่งสามารถช่วยในการลดน้ำหนักได้ เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุดคุณต้องทำงานเป็นเวลานานกว่าคำแนะนำ 30 นาที ตามศูนย์ควบคุมโรค 150 ถึง 300 นาทีของกิจกรรมแอโรบิกปานกลางรุนแรงเป็นต่อสัปดาห์เป็นส่วนประกอบที่จำเป็นสำหรับการลดน้ำหนัก หากคุณไม่มีเวลาเพียงพอในการออกกำลังกายนี้คุณสามารถแบ่งออกเป็น 3 ช่วงคือ 10 นาทีต่อวันและยังคงได้รับผลประโยชน์เหมือนกัน