กี่นาทีของหัวใจจะเผาผลาญไขมัน?

ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพมีความเห็นแตกต่างกันเกี่ยวกับปริมาณของการออกกำลังกายหัวใจและหลอดเลือดที่คุณต้องเผาผลาญไขมัน ในฐานะที่เป็นบุคคลที่ร่างกายของคุณเชื้อเพลิงกิจกรรมที่แตกต่างกว่าคนบน treadmill ถัดจากคุณ โดยทั่วไปการออกกำลังกายในช่วง 30 ถึง 45 นาทีในทุกๆวันในสัปดาห์จะทำให้เกิดผลการเผาผลาญไขมัน

วิดีโอประจำวัน

The Starting Line

999 วิทยาลัยแพทยศาสตร์การกีฬาอเมริกันแนะนำว่าผู้ใหญ่ที่มีสุขภาพแข็งแรงจะออกกำลังกายอย่างน้อย 150 นาทีในการออกกำลังกายหัวใจและหลอดเลือดหรือความรุนแรงของการออกกำลังกายหัวใจและหลอดเลือด 75 นาทีต่อสัปดาห์ ตารางเวลาที่ยุ่งเหยิงอาจทำให้ตัวเลขเหล่านี้ดูน่ากลัว แต่ด้วยการออกกำลังกายที่มีขนาดเล็กลงไปทั่วทั้งวันก็สามารถทำได้

เชื้อเพลิงสำหรับความคิด

ร่างกายของคุณใช้ระบบพลังงานที่หลากหลายเพื่อใช้เป็นเชื้อเพลิง ระบบพลังงานที่เชื่อมโยงอย่างใกล้ชิดกับการเผาผลาญไขมันคือระบบออกซิเจนซึ่งแบ่งออกเป็น glycolysis แบบแอโรบิกและการย่อยไขมันในรูปแบบแอโรบิค แขนไกลคอลเซชั่นของระบบแอโรบิคให้ความสำคัญกับการออกกำลังกายที่ยืดออกไปในระดับปานกลางถึงสูงมากและเป็นเชื้อเพลิงโดยส่วนใหญ่เป็นคาร์โบไฮเดรต แขนการย่อยไขมันของระบบแอโรบิคให้ความสำคัญกับการออกกำลังกายที่ยืดออกไปช่วงปานกลางถึงปานกลางและเป็นเชื้อเพลิงจากไขมัน เหตุการณ์ความอดทนนานเช่นมาราธอนพิเศษขึ้นอยู่กับการย่อยไขมันแบบแอโรบิค