จำนวนนาทีของการออกกำลังกายหน้าท้องต่อวัน?

การออกกำลังกายในช่องท้องเป็นส่วนสำคัญของการออกกำลังกายหรือโปรแกรมใด ๆ ABS ที่แข็งแรงจะช่วยให้แกนของคุณคงที่เพื่อช่วยป้องกันปัญหากระดูกและกล้ามเนื้อ และร่างกายลีบที่มีหกแพ็ค abs เป็น aesthetically ที่ชื่นชอบ อย่างไรก็ตามการออกกำลังกายในช่องท้องควรได้รับการดูแลเป็นอย่างดีและควรมีมากกว่าการพิจารณาระยะเวลาที่ใช้ในชีวิตประจำวัน

วิดีโอเด็ดหน้า

การพิจารณา

->

อย่าออกกำลังกายที่หน้าท้องทุกวัน เป้าหมายของการออกกำลังกายในช่องท้องคือการได้รับท้องแบนและอาจเป็นหกแพ็ค เพื่อให้บรรลุนี้พิจารณาว่ากล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณมีลักษณะคล้ายกับกลุ่มกล้ามเนื้ออื่น ๆ และควรออกกำลังกายตาม การออกกำลังกายเป็นเพียงการกระตุ้นและกล้ามเนื้อตอบสนองต่อมาตรการกระตุ้นเมื่อพวกเขาฟื้นตัวหลังจากหยุดพัก อย่าออกกำลังกายหน้าท้องทุกวันเป็นสามครั้งต่อสัปดาห์ก็เพียงพอ

การฝึกกำลังกาย

->

รวมการฝึกความแข็งแรงด้วยการออกกำลังกายในช่องท้อง การฝึกความแข็งแรงด้วยเครื่องชั่งน้ำหนักอุปกรณ์ความต้านทานหรือการออกกำลังกายช่วยให้คุณออกกำลังกายในช่องท้อง เมื่อคุณทำการเคลื่อนไหวแบบผสมเช่นกดบัลลังก์ squats และกดขาหรือการออกกำลังกายของน้ำหนักตัวเช่นกดป๊ดึงหรือแถบ dips คุณใช้กล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณเพื่อรักษาเสถียรภาพหลักของคุณ กล้ามเนื้อส่วนบนของร่างกายยังคงรักษาร่างกายของคุณไว้ในระหว่างการเคลื่อนไหวที่แยกตัวออกเช่นการถลอกกระดิ่งและการผลักดัน triceps ออกกำลังกายสม่ำเสมอ 3 ครั้งต่อสัปดาห์ 45 นาทีต่อครั้งสำหรับการออกกำลังกายหน้าท้องอย่างมาก

แบบฝึกหัดในช่องท้อง

->

เพิ่มการออกกำลังกายของคุณด้วย supersets รวมถึง crunches ในช่วง supersets เหล่านี้ เครดิตภาพ: Comstock / Stockbyte / Getty Images

ทำแบบฝึกหัดท้องหลังจากฝึกฝนการฝึกความแข็งแรงของคุณ เหล่านี้อาจรวมถึงการออกกำลังกายเช่น crunches, crunches ย้อนกลับแขวนยกขาและข้างยกน้ำหนักยกยอสำหรับ obliques ทำสองถึงสามชุดต่อการออกกำลังกายสำหรับการทำซ้ำสูงสุด ทำซุปเปอร์ชุดเพื่อเพิ่มความเข้มและระเบิดจริงๆ abs ของคุณ ตัวอย่างเช่นทำชุดของ crunches ทันทีตามด้วย crunches ย้อนกลับ การออกกำลังกายของคุณไม่ควรเกิน 15 นาที - อาจจะน้อยกว่า 10 นาทีถ้าคุณทำชุดสุดเก๋

หัวใจ

->

ฝึกการฝึกความเข้มสูงช่วงสัปดาห์ละ 2 ครั้ง นี้เกี่ยวข้องกับการวิ่งอย่างรวดเร็วรวมกับการเดินเร็วระหว่าง sprints การออกกำลังกายหัวใจและหลอดเลือดควรเป็นส่วนสำคัญในการออกกำลังกายของคุณCardio จะช่วยลดระดับไขมันในร่างกายและไขมันในช่องท้องโดยรวมเพื่อปรับปรุงการมองเห็นของกล้ามเนื้อหน้าท้อง นี้จะช่วยให้คุณหกแพ็ค ทำการฝึกช่วงความรุนแรงสูงสัปดาห์ละสองครั้ง ตัวอย่างเช่นเขย่าเบา ๆ เป็นเวลาห้านาทีเพื่ออุ่นเครื่อง แบ่งเป็นวิ่ง 60 วินาทีแล้วเขย่าเบา ๆ หรือเดินเร็ว 90 วินาที ทำซ้ำส่วนเดินเร็วสี่ครั้งสำหรับการออกกำลังกายหัวใจที่รุนแรง 10 นาทีซึ่งจะเผาผลาญไขมันออกจากกระเพาะอาหารของคุณได้อย่างรวดเร็ว