การเพิ่มระดับกิจกรรมของคุณจะช่วยให้คุณลดไขมันที่ไม่พึงประสงค์ ในขณะที่การออกกำลังกายที่หนักหน่วงเช่นการวิ่งและการยกน้ำหนักอาจทำให้แคลอรี่เผาผลาญได้เร็วกว่าการเดินเดินปกติสามารถช่วยคุณลดน้ำหนักส่วนเกินได้ ไม่ว่าคุณจะต้องการลดน้ำหนัก 5 ปอนด์หรือ 75 ปอนด์การเดินสามารถช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายได้
วิดีโอประจำวัน
ข้อมูลการสูญเสียน้ำหนัก
จำนวนไมล์ที่คุณต้องเดินเพื่อเผาไหม้ 75 ปอนด์ขึ้นอยู่กับปัจจัยหลายประการเช่นน้ำหนักของคุณภูมิประเทศที่คุณเดินและการเดินของคุณ ความเร็ว. ยิ่งคุณมีมากเท่าใดคุณก็จะมีแคลอรี่มากขึ้นในระหว่างออกกำลังกาย โดยเฉลี่ยแล้วคนที่มีน้ำหนัก 155 ปอนด์เผาผลาญพลังงานประมาณ 310 แคลอรี่ต่อชั่วโมงเมื่อเดิน 3 5 ไมล์ต่อชั่วโมง คนที่มีน้ำหนัก 155 ปอนด์สามารถคาดหวังว่าจะสูญเสียน้ำหนักได้หนึ่งปอนด์ต่อทุกๆ 11 3 ไมล์ ในอัตราที่คุณจะต้องเดินรวม 847 ไมล์เพื่อลด 75 ปอนด์หรือ 3. 5 ไมล์ต่อวันเป็นเวลา 242 วัน
เร่งความเร็วขึ้น
การเพิ่มความเร็วของคุณให้มีอัตราการเดินเร็ว 4. 5 ไมล์ / ชม. ทำให้แคลอรี่ของคุณถูกเผาเป็น 372 ต่อชั่วโมงหรือ 1 ปอนด์ต่อทุกๆ 9 4 ไมล์ที่เดินได้ การสูญเสีย 75 ปอนด์จะต้องเดิน 705 ไมล์หรือ 4. 5 ไมล์ต่อวันเป็นเวลา 157 วัน การเพิ่มเวลาในการเดินเท้าของคุณเป็นเวลาสองชั่วโมงหรือ 9 ไมล์ต่อวันจะช่วยลดเวลาในการเดินไปได้ถึง 78 5 วัน อย่างไรก็ตามพยายามที่จะสูญเสีย£ 75 ใน 78 5 วันเป็นเป้าหมายที่ยากและไม่สมจริง การสูญเสียน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพของ 1-2 ปอนด์ต่อสัปดาห์เป็นเป้าหมายที่ทำได้และสมจริงสำหรับคนทั่วไป