คุณควรรับประทานอาหารเท่าใดในแต่ละวันเพื่อให้ได้น้ำหนัก?

อาหารที่คุณต้องกินวันนี้ไม่มากเท่าที่จะมีน้ำหนักเพิ่มขึ้น แต่จำนวนแคลอรี่ ที่กล่าวว่าเนื่องจากคุณจำเป็นต้องกินแคลอรี่มากขึ้นเพื่อที่จะได้รับการกินบ่อยขึ้นอาจช่วยให้คุณใช้แคลอรี่เพียงพอโดยไม่รู้สึกอิ่มเกินไปที่มื้ออาหารของคุณ ผู้เชี่ยวชาญด้านการดูแลสุขภาพส่วนใหญ่แนะนำอาหาร 5-6 มื้อต่อวันในแผนเพิ่มน้ำหนัก - ปรึกษาแพทย์หรือนักโภชนาการเพื่อช่วยในการออกแบบแผนงานที่เหมาะกับความต้องการของคุณ

วิดีโอประจำวัน

กินบ่อยๆสำหรับน้ำหนักเพิ่มขึ้น

คุณจะต้องกินแคลอรี่มากกว่าที่คุณเผาผลาญทุกวันเพื่อดูความแตกต่างของเครื่องชั่ง ไขมันหนึ่งปอนด์มี 3, 500 แคลอรี่ดังนั้นการเพิ่มแคลอรี่เพิ่ม 500 แคลอรี่ต่อวันอาจช่วยให้คุณได้รับ 1 ปอนด์ต่อสัปดาห์ ตัวอย่างเช่นถ้าคุณต้องการแคลอรี่ 2,000 แคลอรี่ต่อวันเพื่อรักษาน้ำหนักของคุณการเพิ่มปริมาณแคลอรีในแต่ละวันเป็น 2 500 แคลอรี่อาจช่วยให้คุณได้รับน้ำหนักที่ต้องการ เนื่องจากพันธุกรรมและกิจกรรมอย่างไรก็ตามคุณอาจจำเป็นต้องปรับปริมาณแคลอรี่ของคุณเล็กน้อยเพื่อให้ได้ปอนด์ต่อสัปดาห์

การใส่ทุกแคลอรี่เสริมในสามมื้ออาจเป็นเรื่องยาก การรับประทานอาหารบ่อยๆ 5-6 ครั้งต่อวันช่วยให้แคลอรี่กระจายออกไปเพื่อให้คุณได้รับสิ่งที่ต้องการโดยไม่รู้สึกไม่สบาย วางแผนมื้ออาหารสามมื้อพร้อมอาหารว่างสองถึงสามรายการเพื่อให้ได้สิ่งที่คุณต้องการ

เติมอาหารเหล่านั้นด้วยอาหารที่เหมาะสม

เพิ่มแคลอรี่ของคุณด้วยการปรับแต่งเหล่านี้

หากคุณประสบปัญหาในการบรรลุเป้าหมายแคลอรี่ลองใช้ "ความพิเศษ" เพื่อเพิ่มแคลอรี่มากขึ้นโดยไม่รับประทานอาหารมากขึ้น รับประทานอาหารและขนมของคุณด้วยเครื่องเพิ่มปริมาณแคลอรี่เช่นน้ำมันเนยถั่วและนมผงแห้งที่ไม่มีน้ำมันเพื่อเพิ่มแคลอรี่โดยไม่เพิ่มจำนวนมาก ด้วยน้ำมัน 45 แคลอรี่ต่อช้อนชาน้ำมันพืชเช่นน้ำมันมะกอกและดอกคำฝอยสามารถเพิ่มลงในสลัดพาสต้าและธัญพืชเพื่อเพิ่มแคลอรี่ ใช้น้ำมันเพื่อผัดผักมันฝรั่งทอดและปรุงอาหารให้มีแคลอรี่มากขึ้น เนยถั่วมีแคลอรีประมาณ 90 แคลอรี่ต่อช้อนโต๊ะและเพิ่มแคลอรี่ให้กับของว่าง พวกเขาเข้ากันได้ดีกับแครอทและผักชีฝรั่งเช่นเดียวกับขนมปังกรอบและขนมปังเป็นของทอดและแอปเปิ้ลและชิ้นกล้วย

นมผงแห้งที่ไม่มีไขมันมี 27 แคลอรีต่อช้อนโต๊ะและสามารถเพิ่มแคลอรี่ทั้งในมื้ออาหารของว่างเช่นธัญพืชร้อนแก้วนมโยเกิร์ตพุดดิ้งมะกะโรนีและชีสซุปและนมวัว

เมนูตัวอย่าง

แผนอาหารที่เพิ่มน้ำหนักไม่จำเป็นต้องดูแตกต่างจากอาหารปกติมากนัก แต่ก็มีแคลอรี่มากกว่า เริ่มวันใหม่ด้วยถ้วยธัญพืชพร้อมกินธัญพืชพร้อมกับนมไขมันต่ำ 1 ถ้วยผสมกับนมผงแห้ง 2 ช้อนโต๊ะและหั่นเป็นชิ้นกล้วยขนาดกลางหั่นบาง ๆ ห้ากะเทาะเมล็ดข้าวที่มีชีสเชดดาร์ 1 ออนซ์ทำให้เป็นขนมขบเคี้ยวที่ดีในช่วงกลางวัน

ในมื้อกลางวันด้านบน 2 ถ้วยสีเขียวผสมกับ 3 ออนซ์ของปลาแซลมอนย่าง 1/4 chickpeas, 12 อัลมอนด์สับ 2 ช้อนโต๊ะน้ำมันมะกอกและน้ำส้มสายชู balsamic กับออนซ์ 6 ออนซ์ของโยเกิร์ตไขมันต่ำและ ส้มสด ทำสมูทตี้สำหรับอาหารว่างตอนเที่ยงมื้อพร้อมกับบลูเบอร์รี่ 1/2 ถ้วยสตรอเบอร์รี่ 1/2 ถ้วยนมถั่วเหลือง 1 ถ้วยตวงและ 2 ช้อนโต๊ะเนยถั่วลิสง

สำหรับมื้ออาหารค่ำควรผัดผักผสม 1 ถ้วยและไก่หั่นเป็นชิ้น 3 ออนซ์ในน้ำมันพืช 2 ช้อนโต๊ะและเสิร์ฟพร้อมกับข้าวกล้อง 1 แก้ว แผนอาหารมื้อนี้มี 2, 510 แคลอรี่