ว่ายน้ำคือการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพของหัวใจและหลอดเลือดที่สามารถช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ เช่นเดียวกับการออกกำลังกายใด ๆ การว่ายน้ำเพียงอย่างเดียวจะไม่ทำให้คุณลดน้ำหนักเว้นแต่ว่าคุณจะทำกิจกรรมว่ายน้ำตามปกติกับอาหารที่สมดุลและมีสุขภาพดี หลีกเลี่ยงการบริโภคแคลอรี่ที่คุณเผาระหว่างช่วงว่ายน้ำโดยการกิน 5-6 มื้อมื้อเล็ก ๆ ตลอดทั้งวันลดการบริโภคแคลอรี่ลง 500-1,000 แคลอรี่ต่อวัน
วิดีโอประจำวัน
ประโยชน์
ว่ายน้ำช่วยเพิ่มสมรรถภาพของคุณช่วยในการฟื้นตัวจากอาการบาดเจ็บลดความเครียดและเผาผลาญแคลอรีได้อย่างมีประสิทธิภาพตามมหาวิทยาลัย Bucknell เมื่อคุณว่ายน้ำรอบร่างกายของคุณพบความต้านทานสูงกว่า 12 ถึง 14 เปอร์เซ็นต์เมื่อเทียบกับการเคลื่อนไหวที่เหมือนกันจากน้ำ ถ้าคุณมีน้ำหนัก 155 ปอนด์ คุณสามารถเผาผลาญแคลอรี่มากกว่า 500 แคลอรี่ต่อชั่วโมงเมื่อว่ายน้ำจังหวะฟรีสไตล์ที่ความพยายามปานกลางและ 700 แคลอรี่ว่ายน้ำท่าเป็นพุงตามที่กระทรวงวิสคอนซินสุขภาพและบริการครอบครัว
ช่วงการออกกำลังกาย
เมื่อคุณสามารถว่ายน้ำได้อย่างน้อย 30 รอบอย่างต่อเนื่องให้ทำช่วงการว่ายน้ำ พลังงานที่คุณใช้จ่ายมากขึ้นในแต่ละรอบทำให้แคลอรี่ที่คุณเผาผลาญมากขึ้นจึงช่วยเพิ่มความพยายามในการลดน้ำหนักของคุณ ออกกำลังกายว่ายน้ำตามที่ Stew Smith อดีต Navy SEAL แนะนำ ว่ายน้ำห้ารอบของรูปแบบที่รวดเร็วและเหลือประมาณ 20 ถึง 30 วินาทีและว่ายน้ำ 10 รอบของเต้านมหรือการตีกรรเชียง พักผ่อนไม่เกินหนึ่งนาที ทำซ้ำช่วงหรือใช้ส่วนที่เหลือของการออกกำลังกายของคุณเพื่อว่ายน้ำรอบคงที่