ประมาณ 68.8 เปอร์เซ็นต์ของผู้ใหญ่ ตามที่เครือข่ายข้อมูลการควบคุมน้ำหนัก - ชายและหญิงในสหรัฐอเมริกามีน้ำหนักเกินหรือเป็นโรคอ้วน ตั้งแต่การออกกำลังกายช่วยให้คุณเผาผลาญแคลอรี่และลดน้ำหนักหลาย ๆ คนต้องการทราบว่าต้องทำอย่างไรเพื่อดูการเปลี่ยนแปลงขนาด บนเครื่องพายคุณจะต้องทำห้าชั่วโมงหรือมากกว่าที่จะสูญเสียน้ำหนัก
วิดีโอเด็ดหน้า
ช้าและมั่นคง
ลองมาดูกันเถอะ อาจต้องใช้เวลาหลายเดือนหรือหลายปีที่จะทำให้น้ำหนักของคุณลดลง แต่คุณต้องการให้เร็วเกินไป ไม่ว่าคุณต้องการที่จะสูญเสีย£ 10 หรือ 100, ช้าและมั่นคงชนะการแข่งขัน ตามที่สถาบันหัวใจ, ปอดและเลือดแห่งชาติระบุว่าคุณควรจะลดน้ำหนักประมาณ 1-2 ปอนด์ในแต่ละสัปดาห์ นี้แปลว่าการขาดดุลแคลอรี่ของ 3, 500-7, 000 แคลอรี่ในแต่ละสัปดาห์ การปรับเปลี่ยนปริมาณอาหารและการออกกำลังกายเป็นประจำเป็นการรวมกันที่ดีที่สุดเพื่อความสำเร็จในระยะยาว
แถวแถวแถวเรือของคุณ
พายเป็นทางเลือกที่ดีสำหรับการลดน้ำหนัก มันมีผลกระทบน้อยต่อข้อต่อของคุณและใช้ทั้งร่างกายของคุณเพื่อย้ายไปมาซึ่งเพิ่มศักยภาพในการเผาไหม้แคลอรี่ บนเครื่องพายขนาด 155 ปอนด์ คนสามารถเผาผลาญได้ 260 ถึง 316 แคลอรีใน 30 นาทีการออกกำลังกายในระดับปานกลางถึงแข็งแรง หากคุณมีน้ำหนักน้อยกว่าคุณจะเผาผลาญแคลอรีน้อยลงและชั่งน้ำหนักมากขึ้นคุณจะเผาผลาญได้มากขึ้น นี้ 155 ปอนด์ แต่ละคนจะต้องออกกำลังกายสำหรับ 5 5 ถึง 6 7 ชั่วโมงเพื่อที่จะสูญเสีย£หนึ่งของไขมันในร่างกายจากการพายเรือ
บทบาทของความรุนแรงเป็นองค์ประกอบสำคัญของการออกกำลังกายทั้งหมดรวมถึงเครื่องพาย ถ้าคุณต้องการลดน้ำหนักอย่างน้อย 250 ถึง 420 นาทีในแต่ละสัปดาห์ที่ก้าวปานกลางถึงแข็งแรงตามที่ American College of Sports Medicine หากคุณยังใหม่กับการออกกำลังกายให้เริ่มต้นด้วยเวลาเพียง 10 นาทีในแต่ละครั้งและค่อยๆเพิ่มขึ้นตามปริมาณที่แนะนำ คุณจะเห็นการเปลี่ยนแปลงบางอย่างกับน้ำหนักของคุณแม้จะมีการออกกำลังกายเพียงเล็กน้อย ใช้ความต้านทานเพียงพอและแถวให้เร็วพอที่อัตราการเต้นของหัวใจของคุณจะเพิ่มขึ้น ควรเป็นเรื่องที่ท้าทายและอึดอัดเล็กน้อย ถ้าคุณรู้สึกอ่อนเพลียหรือวิงเวียนคุณกำลังผลักดันให้หนักเกินไปและจำเป็นต้องหยุด
คุณเป็นสิ่งที่คุณกิน
