มารดาที่เลี้ยงลูกด้วยนมโดยทั่วไปต้องเพิ่มแคลอรี่ 500 แคลอรีในอาหารต่อทารกเพื่อให้ลูกหลานมีสุขภาพที่ดี แคลอรี่เหล่านี้สามารถมาจากความหลากหลายของอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการสูง
วิดีโอประจำวัน
ความสำคัญ
ความต้องการแคลอรี่ของผู้หญิงให้นมบุตรแตกต่างกันไป ตามที่เว็บไซต์ของ USDA MyPyramid กล่าวว่าปริมาณแคลอรี่ต่อวันของแม่ที่เลี้ยงลูกด้วยนมควรมีอย่างน้อย 1, 800 แคลอรี่ ผู้หญิงส่วนใหญ่ไม่จำเป็นต้องติดตามแคลอรี่ของตนจนกว่าจะมีปัญหาเรื่องน้ำหนักที่ไม่แข็งแรง
คุณภาพและความหลากหลาย
สำหรับมารดาที่ให้นมบุตรแคลเซียม 500 แคลอรี่ต่อทารกที่เลี้ยงลูกด้วยนมควรมาจากธัญพืชโปรตีนลีนและผักผลไม้หลากหลายชนิด เว็บไซต์ USDA MyPyramid มีการวางแผนมื้ออาหารฟรีสำหรับสตรีที่เลี้ยงลูกด้วยนมแม่
การสูญเสียน้ำหนัก
หากคุณกำลังพยายามลดน้ำหนักขณะเลี้ยงลูกด้วยนมและคุณรู้สึกว่าคุณกำลังลดน้ำหนักเร็วเกินไปหรือรู้สึกเหนื่อยล้าคุณอาจต้องเพิ่มการบริโภคแคลอรี่ของคุณ ตาม Judith Lauwers และ Anna Swisher ผู้ร่วมเขียนเรื่อง "Counseling the Nursing Mother" ผู้หญิงสามารถหลุดพ้นปอนด์ต่อสัปดาห์ได้อย่างปลอดภัย
ความชุ่มชื้น
คุณอาจลองดื่มน้ำสักแก้วในแต่ละครั้งที่ให้นมลูกหรือรู้สึกหิวกระหาย ตามที่ผู้เขียน Kathy Charbonneau ของ "อีกเพียง 500 แคลอรี่: โภชนาการสำหรับผู้หญิงที่เลี้ยงลูกด้วยนม" ไม่เพียงพอความชุ่มชื้นอาจส่งผลเสียต่อน้ำนมของคุณ แต่เพื่อให้สามารถมากกว่าความชุ่มชื้น
การพิจารณา
หากคุณรู้สึกหิวเกินกว่ามื้ออาหารให้ลองขนมขบเคี้ยวที่มีประโยชน์เช่นแครอทและครีมหรือชีสไขมันต่ำและแอปเปิ้ล ผู้หญิงหลายคนยังคงใช้วิตามินที่ก่อนคลอดในขณะที่ให้นมบุตร ขอความช่วยเหลือจากที่ปรึกษาให้นมบุตรหากคุณมีความห่วงใยในการเลี้ยงลูกด้วยนม
