การเดินเป็นวิธีที่ง่ายที่สุดในการทำให้พอดีและรักษาสุขภาพของหัวใจ หลักเกณฑ์ของ American Heart Association สำหรับการออกกำลังกายระบุว่าผู้ใหญ่ที่มีสุขภาพดีควรมุ่งที่จะเดินอย่างน้อย 150 นาทีต่อสัปดาห์หรือ 30 นาทีทุกวันธรรมดา การเดินเจ็ดวันต่อสัปดาห์จะทำให้คุณเผาผลาญแคลอรี่ได้มากขึ้นและคุณสามารถเพิ่มความท้าทายในการเดินออกกำลังกายของคุณเพื่อให้ออกกำลังกายได้มากขึ้น
วิดีโอประจำวัน
The Math
การเดินจะเผาไหม้ได้ทุกที่ตั้งแต่ 90 ถึง 200 แคลอรี่ใน 30 นาที คุณเผาผลาญแคลอรี่น้อยลงหากเดินตามอัตราการเดินเท้า 30 นาที คุณเผาผลาญแคลอรี่ได้มากขึ้นด้วยความเร็ว 17 นาที คุณมีน้ำหนักมากและมีความฟิตน้อยลงแคลอรี่ที่คุณเผาผลาญมากกว่าครึ่งชั่วโมง ในอัตราเหล่านี้คุณจะเผาผลาญระหว่าง 630 ถึง 1, 400 แคลอรี่ต่อสัปดาห์ที่เดินเป็นเวลา 30 นาทีทุกวัน
รูปแบบต่างๆ
เปลี่ยนการออกกำลังกายเดินของคุณเพื่อให้มันน่าสนใจและคุณยังจะเผาผลาญแคลอรี่มากขึ้น รวมสอง inclines ลงในเส้นทางเดินของคุณ หากคุณออกกำลังกายบนลู่วิ่งตั้งเวลาไว้ที่ความลาดชัน การเดินสุดเอียงมากขึ้นทำให้การออกกำลังกายของคุณเป็นเหมือนการเดินป่าซึ่งจะเผาผลาญแคลอรี่มากกว่าการเดินบนเส้นทางที่เรียบ
เพิ่มการออกกำลังกายเสริมสร้างความเข้มแข็งให้กับการเดินออกกำลังกายของคุณเพื่อสร้างกล้ามเนื้อ แม้ว่าการฝึกความแรงจะไม่เผาผลาญแคลอรีมากนัก แต่ก็จะแทนที่ไขมันของคุณด้วยมวลกล้ามเนื้อติดมัน ร่างกายของคุณทำงานหนักขึ้นเพื่อรักษามวลกล้ามเนื้อของคุณเพิ่มการเผาผลาญอาหารพักผ่อนของคุณเพื่อให้คุณเผาผลาญแคลอรี่ตลอดทั้งวัน ลงทุนด้วยน้ำหนักเบาหรือน้ำหนักข้อมือและปั๊มมือขณะที่คุณเดิน สร้างกล้ามเนื้อส่วนล่างของร่างกายโดยการยกหัวเข่าของคุณสูงในช่วงเดิน หยุดทุกห้านาทีและทำชุด squats หรือ lunges
การฝึกช่วงเวลา
