ฉันควรทานแคลอรี่กี่มื้อในมื้อกลางวัน?

อาหารสามมื้อต่อวันบวกกับอาหารว่างการให้แคลอรีในปันส่วนอาจดูเหมือนเป็นงานที่น่าเบื่อ อย่างไรก็ตามสำหรับคนส่วนใหญ่รับประทานแคลอรี่เท่ากันในมื้อเช้ากลางวันและมื้อค่ำได้เป็นอย่างดีดังนั้นคุณจึงไม่จำเป็นต้องมีสูตรพิเศษสำหรับเนื้อหาของมื้อเที่ยงของคุณตามศูนย์ Wexner Medical Center ของรัฐโอไฮโอ

วิดีโอประจำวัน

Crunching the Numbers

โดยเฉลี่ยแล้วผู้หญิงต้องมีแคลอรี 2 000 แคลอรีต่อวันขณะที่ผู้ชายต้องมี 2, 500 แคลอรี่ ลบแคลอรี่ 300 สำหรับขนมขบเคี้ยว - ประมาณคร่าวๆ - คุณเหลือประมาณ 1, 700 แคลอรี่สำหรับอาหารสำหรับสุภาพสตรีและแคลอรี่ 200 แคลอรี่สำหรับผู้ชาย การแบ่งตัวเลขเหล่านี้ออกเป็นสามส่วนผู้หญิงโดยเฉลี่ยควรกินประมาณ 565 แคลอรี่ต่อมื้อในขณะที่คนโดยเฉลี่ยควรกินประมาณ 735 แคลอรี่ต่อมื้อ ถ้าคุณกินอาหารว่างมากกว่าจะทานอาหารมื้อเล็ก ๆ และในทางกลับกัน ตัวเลขเหล่านี้ใช้สำหรับการบำรุงรักษาน้ำหนัก ถ้าคุณกินแคลอรี่มากกว่าที่คุณเผาผลาญคุณจะเพิ่มน้ำหนัก กินน้อยลงและคุณจะสูญเสีย