หากคุณมุ่งมั่น การปรับปรุงสุขภาพของคุณและพร้อมที่จะเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตและนิสัยของคุณให้เล็กลงการสูญเสียปอนด์ต่อสัปดาห์เป็นเป้าหมายที่เหมาะสมและสามารถบรรลุได้
วิดีโอประจำวัน
ข้อควรพิจารณา
แคลอรี่ความต้องการแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับเพศขนาดอายุและกิจกรรม มันอาจจะมีประสิทธิภาพมากขึ้นที่จะมุ่งเน้นไปที่จำนวนแคลอรี่ที่คุณควรละเว้นมากกว่าจำนวนที่คุณกิน
การคำนวณ
การสูญเสียไขมัน 1 ปอนด์คุณต้องเผาผลาญ 3, 500 แคลอรี่มากกว่าที่คุณกินหรือตัด 3, 500 แคลอรี่จากอาหารของคุณ ซึ่งหมายความว่าถ้าคุณใช้แคลอรี่น้อยกว่า 500 แคลอรี่หรือเผาผลาญแคลอรี่มากกว่า 500 แคลอรีในแต่ละวันคุณจะสูญเสียปอนด์ 1 ปอนด์ต่อสัปดาห์
ความสำคัญแคลอรี่
ลดขนาดชิ้นส่วนเพื่อลดน้ำหนักต่อสัปดาห์ ออกจากชีสออกจากเบอร์เกอร์ของคุณจะช่วยให้คุณประหยัด 115 แคลอรี่ การข้ามมายองเนสจะช่วยให้คุณประหยัดพลังงานอีก 100 แคลอรีความสำคัญของการออกกำลังกาย
ศูนย์ป้องกันและควบคุมโรคระบุว่าการเขย่าเบา ๆ ครึ่งชั่วโมงจะเผาผลาญพลังงานได้ 295 แคลอรี่รอบการว่ายน้ำเป็นเวลาครึ่งชั่วโมงจะเผาผลาญพลังงานได้ถึง 255 แคลอรี่และครึ่งชั่วโมงคลาสแอโรบิคจะเผาผลาญพลังงานได้ถึง 240 แคลอรี่.
