จำนวนแคลอรี่และกรัมของไขมันที่ผู้หญิงควรรับประทานแตกต่างกันไปตามอายุและระดับของการออกกำลังกาย ยิ่งคุณใช้งานมากเท่าไหร่คุณก็ยิ่งต้องการแคลอรี่และไขมันมากขึ้นทุกวัน
วิดีโอประจำวัน
แคลอรี่
หญิงที่มีอายุการใช้งานปานกลาง 9 ถึง 13 ปีควรบริโภค 1, 600-2,000 แคลอรี่ต่อวันตามหลักเกณฑ์การบริโภคอาหารของ USDA สำหรับชาวอเมริกัน หญิงวัยรุ่นวัย 14 ถึง 18 ปีควรบริโภคแคลอรี่ประมาณ 2,000 แคลอรี่ต่อวันในขณะที่ผู้หญิงอายุ 19 ถึง 30 ปีต้องมี 2, 000 ถึง 2, 200 ถ้าคุณเป็นผู้หญิงวัย 31-50 ปีที่ใช้งานปานกลางคุณ ต้องแคลอรี่ประมาณ 2,000 แคลอรีต่อวัน หากคุณอายุมากกว่า 50 ปีคุณต้องใช้เวลาประมาณ 1 800 คนผู้หญิงที่ต้องอยู่ประจำที่ต้องใช้แคลอรี่น้อยลงในขณะที่ผู้หญิงที่ใช้งานอยู่ต้องการมากขึ้น
Grams of Fat
โดยใช้คำแนะนำเปอร์เซ็นต์ของ USDA คำแนะนำคุณสามารถคำนวณจำนวนไขมันที่คุณควรรับประทานในแต่ละวัน ค้นหาจำนวนแคลอรี่ที่แนะนำสำหรับอายุของคุณคำนวณแคลอรี่ที่เหมาะสมจากไขมันและแบ่งผลเป็น 9 เท่าเนื่องจากแต่ละกรัมมีไขมัน 9 แคลอรี่ ตัวอย่างเช่นถ้าคุณเป็นผู้หญิงที่มีอายุปานกลางถึง 31 ถึง 50 ปีปริมาณแคลอรี่ต่อวันของคุณทั้งหมดเท่ากับ 2,000 แคลอรี่ ของเหล่านั้นร้อยละ 20 ถึง 35 ควรมาจากไขมันซึ่งเท่ากับ 400 ถึง 700 แคลอรี่ การแบ่งแคลอรี่เหล่านี้เป็น 9 ข้อทำให้ความต้องการในชีวิตประจำวันของคุณอยู่ที่ประมาณ 44 ถึง 78 กรัมไขมัน