จำนวนแคลอรี่ที่ใช้ในโรงยิมเผาไหม?

การสูญเสียน้ำหนักเป็นเพียงเรื่องของการใช้แคลอรี่มากขึ้นในแต่ละวันมากกว่าที่คุณกิน ชนิดของการออกกำลังกายใด ๆ จะช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายนี้ ถ้าการลดน้ำหนักเป็นเป้าหมายหลักของคุณอย่างไรก็ตามคุณจำเป็นต้องเลือกประเภทของการออกกำลังกายตามสิ่งที่จะทำให้คุณขาดแคลอรีมากที่สุด การติดตามปริมาณแคลอรี่ที่คุณเผาผลาญในเซสชันของโรงยิมแต่ละมื้อและสิ่งที่คุณกินตลอดทั้งวันจะช่วยให้คุณคาดการณ์การลดน้ำหนักของสัปดาห์ได้ดีขึ้น

วิดีโอประจำวัน

ตัวอย่างการออกกำลังกาย

ในเดือนกรกฎาคม 2547 Harvard Medical School ได้ออกแผนภูมิประมาณแคลอรี่ที่เผาผลาญได้ในช่วง 30 นาทีของการออกกำลังกายยอดนิยมหรือกิจกรรมประจำวัน การวิจัยชี้ให้เห็นว่าการขี่จักรยานที่แข็งแรงเป็นการออกกำลังกายที่ดีที่สุดในการเผาผลาญแคลอรี่โดยมีแคลอรี่ 391 แคลอรีที่ใช้โดยน้ำหนัก 155 ปอนด์ คน การวิ่งจ็อกกิ้งคนเดียวกันกับนักกีฬารูปไข่จะเผาผลาญพลังงาน 335 แคลอรีในขณะที่การพายเรือที่ก้าวระดับปานกลางจะเผาผลาญ 260 การยกน้ำหนักที่แรงกล้าทำให้คุณใช้แคลอรี่ 223 แคลอรี แต่การเพิ่มจังหวะการเต้นของหัวใจในช่วงฝึกซ้อมการยกวงจรจะนำไปสู่การสูญเสียแคลอรีก 298

การออกกำลังกายหัวใจและหลอดเลือดเช่นการขี่จักรยานหรือวิ่งบนลู่วิ่งมีประโยชน์อย่างชัดเจนในการฝึกน้ำหนักเมื่อพูดถึงการเผาไหม้แคลอรี่ที่ห้องออกกำลังกาย หากคุณต้องการลดการสูญเสียแคลอรี่ไปถึงระดับสูงสุดอย่างไรก็ตามคุณไม่สามารถทำงานได้อย่างสม่ำเสมอเพียง 30 นาที โค้ช Triathlon Paul Frediani ระบุว่าคุณควรลองออกกำลังกายที่คุณออกกำลังกายในจังหวะที่วิ่งเร็วเป็นเวลา 60 วินาทีและสี่นาทีของการกู้คืนที่ระดับความรุนแรงปานกลาง ทำซ้ำช่วงเวลาเหล่านี้ได้ถึงสี่ครั้งในระหว่างการออกกำลังกาย 60 นาที; นี้จะเผาไหม้ประมาณ 600 แคลอรี่ใน 145 ปอนด์ หญิง

การติดตามในแต่ละเซสชั่น

มีไขมันประมาณ 3, 500 แคลอรี่ใน 1 ปอนด์ เมื่อคุณรู้เรื่องนี้แล้วคุณสามารถติดตามจำนวนแคลอรี่ที่คุณเผาผลาญได้ในแต่ละช่วงออกกำลังกายและรู้ว่าคุณเสียน้ำหนักกี่ปอนด์ต่อสัปดาห์ หากอาหารของคุณคงตัวคุณจะต้องเผาผลาญแคลอรี่ประมาณ 500 แคลอรี่ต่อเซสชันของโรงยิมเจ็ดวันต่อสัปดาห์เพื่อลดน้ำหนัก 1 ปอนด์หลาย ๆ คนออกกำลังกายด้วยการลดแคลอรี่ในแต่ละวันเพื่อลดโอกาสการสูญเสียน้ำหนัก 1 หรือ 2 ปอนด์ต่อสัปดาห์.