กี่แคลอรี่เดิน Walk 5 ไมล์ต่อวัน?

เดินห้าไมล์ a. วันอาจต้องใช้เวลามาก แต่ก็เป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการพักการทำงานรับการออกกำลังกายที่มีผลกระทบต่ำและสร้างการเชื่อมต่อที่ดีขึ้นกับภายนอกอาคารหรือลู่วิ่งในพื้นที่ของคุณ ขึ้นอยู่กับความเร็วที่คุณเดินและน้ำหนักเท่าไหร่คุณสามารถเผาผลาญแคลอรี่ได้สูงสุด 500 แคลอรี่ในการเดินเล่นทุกวัน

วิดีโอประจำวัน

Your Pace Matters

คิดถึงร่างกายของคุณ

คนส่วนใหญ่จะเผาผลาญแคลอรีมากขึ้น น้ำหนักของคุณมีความสำคัญอย่างน้อยที่สุดเมื่อคุณคำนวณว่าการออกกำลังกายของคุณมีประโยชน์อย่างไร ตัวอย่างเช่น 125 ปอนด์ คนที่เดิน 30 นาทีที่ 3 5 mph เผาผลาญพลังงานประมาณ 125 แคลอรี่ แต่เป็น 185 ปอนด์ คนที่เดินเหมือนกันเผาผลาญพลังงานประมาณ 178 แคลอรี่

ดูความเร็ว

ระยะเวลาที่จำเป็นในการเดินเท้า 5 ไมล์ขึ้นอยู่กับความเร็วที่คุณเฉลี่ยตามเส้นทาง เดินห้าไมล์สามารถเผาผลาญแคลอรี่ไม่กี่ร้อยแคปซูลขึ้นอยู่กับความเร็วของคุณ หากคุณขาดเวลา แต่ยังคงต้องการบรรลุเป้าหมาย 5 ไมล์ของคุณให้เพิ่มก้าว โดยปกติแล้วคุณสามารถเดินได้อย่างรวดเร็วโดยไม่ต้องวิ่งขึ้นไปประมาณ 4. 5 ไมล์ต่อชั่วโมง

เพิ่มความต้านทาน

มีหลายวิธีในการเผาผลาญแคลอรีมากขึ้นในการเดินทุกๆ 5 ไมล์ ทางเลือกหนึ่งคือการจับสายรัดข้อมือน้ำหนักเบาหรือน้ำหนักมือ ที่จะเพิ่มความต้านทานต่อการเคลื่อนไหวของคุณและเพิ่มการเผาผลาญแคลอรี่ทั้งหมดของคุณ ตามที่สภาอเมริกันในการออกกำลังกายโดยใช้ 1 ถึง 3 ปอนด์ น้ำหนักตัวระหว่างการเดินเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจโดยเพิ่ม 5-10 ครั้งต่อนาทีและเพิ่มการเผาผลาญแคลอรี่ได้ 5 ถึง 15 เปอร์เซ็นต์ นอกจากนี้คุณยังสามารถก้าวขึ้นเป็นส่วนหนึ่งของการเดินของคุณเพื่อเขย่าเบา ๆ ซึ่งจะเผาผลาญพลังงานได้ถึงสองเท่าของจำนวนแคลอรี่ที่เดินได้ หากคุณเลือกที่จะสวมใส่ข้อมือหรือน้ำหนักข้อเท้าให้เก็บไว้ที่ 3 ปอนด์ หรือเบาเพื่อหลีกเลี่ยงความเครียดและการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อ