กี่แคลอรี่ผู้ชายที่น้ำหนัก 220 ปอนด์ต้องการต่อวัน?

จำนวนแคลอรี่ คุณจำเป็นต้องใช้หากคุณเป็นผู้ชายที่มีน้ำหนัก 220 ปอนด์ขึ้นอยู่กับปัจจัยหลายประการรวมถึงอายุระดับกิจกรรมและองค์ประกอบของร่างกาย คุณสามารถคิดค่าประมาณที่ดีเพื่อลดจำนวนที่คุณควรรับประทานในแต่ละวันไม่ว่าเป้าหมายของคุณคือการสูญเสียเพิ่มหรือรักษาน้ำหนักของคุณ

วิดีโอประจำวัน

Basic Calorie ต้องการสำหรับผู้ชายที่มีน้ำหนัก 220 ปอนด์

สำหรับผู้ชายอัตรานี้จะถูกกำหนดโดยสมการนี้: BMR = 66 + (6. 23 x น้ำหนักเป็นปอนด์) + (12 7 x ความสูงเป็นนิ้ว) - (6.8 x อายุในปี)

ตัวอย่างเช่นผู้ชายสูง 220 ปอนด์ที่มีความสูง 5 ฟุต 10 นิ้วและ 30 ปีมี BMR 2, 122 แคลอรี่ คูณผลลัพธ์โดยใช้ตัวบ่งชี้กิจกรรมเพื่อกำหนดความต้องการแคลอรี่ทั้งหมด

ผลกระทบจากระดับกิจกรรม

เมื่อคุณคำนวณ BMR ของคุณแล้วโดยใช้เครื่องคิดเลขออนไลน์หรือสมการให้พิจารณาถึงระดับกิจกรรมของคุณ ถ้าคุณได้รับการออกกำลังกายเพียงเล็กน้อยหรือไม่มีเลยให้คูณ BMR ของคุณให้เท่ากับ 1. 2 และถ้าคุณได้รับการออกกำลังกายเบาหนึ่งถึงสามวันต่อสัปดาห์ให้คูณด้วย 1. 375 คูณ BMR ของคุณให้เท่ากับ 1. 55 ถ้าคุณพอประมาณ active โดย 1. 725 ถ้าคุณใช้งานได้มากและ 1. 9 ถ้าคุณใช้งานได้มาก ดังนั้นผู้ชายที่มีน้ำหนัก 220 ปอนด์ต้องการพลังงานประมาณ 2, 550 แคลอรี่ถ้าเขาอยู่นิ่งหรือประมาณ 3, 290 แคลอรี่ถ้าเขาใช้งานได้ปานกลาง

เมื่อคนโตขึ้นการเผาผลาญของร่างกายจะช้าลงอย่างน้อยก็ส่วนหนึ่งจากการสูญเสียกล้ามเนื้อ การลดการเผาผลาญนี้หมายความว่าผู้ชายมักได้รับเพิ่มพิเศษ 3. 4 เปอร์เซ็นต์ของน้ำหนักตัวทุกๆ 10 ปี การเผาผลาญอาหารช้าลงประมาณ 2 เปอร์เซ็นต์ทุกๆ 10 ปีหลังจากอายุ 20 ปีซึ่งหมายความว่าคุณต้องกินแคลอรี่ประมาณ 150 แคลอรี่ต่อวันเมื่อคุณอายุ 40 กว่าที่เคยทำเมื่ออายุ 30 ปีเครื่องคิดเลขแคลอรี่ - ความต้องการรวมถึงอายุในการคำนวณของพวกเขา การเผาผลาญอาหารโดยทั่วไปลดลง แต่คุณสามารถลดผลกระทบได้หากคุณออกกำลังกายเป็นประจำและรวมทั้งการฝึกความแข็งแรงและการออกกำลังกายหัวใจในระบอบการปกครองของคุณ

ผลกระทบจากส่วนประกอบของร่างกาย

เปอร์เซ็นต์ของกล้ามเนื้อที่คุณมีอยู่ในร่างกายมากขึ้นการเผาผลาญอาหารของคุณและความต้องการแคลอรี่ในแต่ละวันจะสูงขึ้น กล้ามเนื้อแต่ละปอนด์ใช้เวลาประมาณ 6 แคลอรีต่อวันในการรักษาขณะที่ไขมันเพียง 1 แคลอรี่ต่อวันเท่านั้น ดังนั้นผู้ชายที่มีกล้ามเนื้อขนาด 220 ปอนด์ต้องการแคลอรี่ต่อวันมากกว่าคนที่มีเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายสูง คุณสามารถใช้เครื่องคำนวณมวลกายแบบลีนแบบออนไลน์เพื่อประเมินว่าน้ำหนักของคุณน่าจะประกอบด้วยกล้ามเนื้อมากที่สุดหรือไปที่ผู้เชี่ยวชาญที่ผ่านการฝึกอบรมเพื่อให้เปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายคำนวณโดยใช้เครื่องวัดเส้นผ่าศูนย์กลาง skinfoldนอกจากนี้ยังมีบริการนี้ที่คลับสุขภาพและห้องออกกำลังกาย

แคลอรี่ในการเปลี่ยนน้ำหนัก

หากคุณต้องการลดน้ำหนักให้กำหนดจำนวนแคลอรี่ที่คุณต้องการทุกวันเพื่อรักษาน้ำหนักของคุณและลดแคลอรี่ลงไป 500-1,000 แคลอรีเพื่อให้บางลงที่อัตราปกติที่ถูกต้อง ถึง 2 ปอนด์ต่อสัปดาห์ ผู้ชายที่มีกำลังปานกลางถึง 220 ปอนด์ในตัวอย่างนี้ต้องการพลังงาน 290 แคลอรีต่อวันเพื่อรักษาน้ำหนักของเขาสามารถลดพลังงานลงได้ 2, 290 แคลอรี่หากต้องการลดน้ำหนัก 2 ปอนด์ต่อสัปดาห์ ผู้ชายควรกินอย่างน้อย 1, 800 แคลอรี่ต่อวัน แต่เนื่องจากการลดลงจะชะลอการเผาผลาญของคุณ หากการตัดแคลอรี่ทำให้คุณต่ำกว่า 1, 800 คุณอาจต้องลดอัตราการสูญเสียน้ำหนักหรือเผาผลาญแคลอรีมากขึ้นโดยการออกกำลังกาย

ในทางกลับกันถ้าคุณพยายามเพิ่มน้ำหนักคุณควรเพิ่มแคลอรี่ 500 รายการในแต่ละวันเพื่อให้ได้ปอนด์ต่อสัปดาห์ ไม่ว่าจะเป็นวิธีใดก็ตามให้แคลอรี่ของคุณส่วนใหญ่มาจากอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการเช่นธัญพืชโปรตีนลีนนมไขมันต่ำผลไม้ผักและไขมันที่แข็งแรงเช่นน้ำมันมะกอกอะโวคาโดและถั่ว จำกัด ปริมาณอาหารแปรรูปอาหารที่มีไขมันสูงและขนมที่คุณกิน