แม้ว่าจะเป็นไปได้ที่จะสูญเสียน้ำหนักได้ 4 ปอนด์ต่อสัปดาห์ การ จำกัด การบริโภคแคลอรี่อย่างเข้มงวดการออกกำลังกายเพิ่มหรือการรวมทั้งสองวิธีนี้เพื่อลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วการดูแลทางการแพทย์เป็นสิ่งที่ต้องทำถ้าคุณพยายามที่จะสูญเสียน้ำหนักมากกว่า 2 ปอนด์ต่อสัปดาห์ อาหารแคลอรี่ต่ำมาก (VLCDs) ซึ่งสามารถนำไปสู่การสูญเสียน้ำหนักได้ 4 ปอนด์ต่อสัปดาห์ซึ่งมักเกิดจากผลข้างเคียงที่เป็นลบ
วิดีโอเด็ดหน้า
แคลอรี่ขาดดุล
ศูนย์ควบคุมและป้องกันโรคระบุว่า 1 ปอนด์เท่ากับ 3, 500 แคลอรี่ ดังนั้นการสูญเสีย 4 ปอนด์ต่อสัปดาห์จำเป็นที่จะต้องขาดแคลอรี่ 2,000 แคลอรีต่อวัน ตัวอย่างเช่นคุณสามารถลดปริมาณแคลอรี่ในปัจจุบันลงได้ 1, 500 วันและเผาผลาญแคลอรี 500 แคลอรีเป็นประจำทุกวันเพื่อลดน้ำหนัก 4 ปอนด์ต่อสัปดาห์ แต่การ จำกัด แคลอรี่อย่างรุนแรงนี้มักไม่ปลอดภัยหากไม่มีการดูแลทางการแพทย์เพราะจะทำให้คุณเสี่ยงต่อการขาดสารอาหารมากขึ้น
ปริมาณแคลอรี่ทั้งหมด
การสูญเสียน้ำหนักสัปดาห์ละ 4 ปอนด์มักต้องกินแคลอรี่รวม 500-800 แคลอรี่ต่อวัน อาหารที่มีแคลอรี่ต่ำมากนี้มักทำให้มีอัตราการสูญเสียน้ำหนัก 3 ถึง 5 ปอนด์ต่อสัปดาห์บันทึกข้อมูลเครือข่ายข้อมูลควบคุมน้ำหนัก อย่างไรก็ตามเครือข่ายยังตั้งข้อสังเกตอีกว่า VLCD มักจะทำให้น้ำหนักตัวลดลงท้องผูกคลื่นไส้ท้องเสียความเหนื่อยล้าและการสร้างถุงน้ำดี VLCDs ส่วนใหญ่ที่ใช้ภายใต้การดูแลทางการแพทย์ประกอบด้วยโปรตีนที่มีสารอาหารหนาแน่นหรือบาร์เสริมด้วยวิตามินและแร่ธาตุเพื่อช่วยป้องกันการขาดสารอาหาร
หากคุณต้องการลดน้ำหนักที่ปลอดภัยโดยไม่จำเป็นต้องได้รับการดูแลจากทางการศูนย์ควบคุมและป้องกันโรคระบุว่าสูญเสีย 1-2 ปอนด์ต่อสัปดาห์ CDC ตั้งข้อสังเกตว่าอัตราการสูญเสียน้ำหนักนี้จะช่วยให้การสูญเสียน้ำหนักออกดี อาหารลดน้ำหนักที่มีประสิทธิภาพจำนวนมากประกอบด้วย 1, 200 ถึง 1, 600 แคลอรี่ต่อวัน ฮาร์วาร์ดเฮลธ์ตีพิมพ์แนะนำว่าผู้หญิงหลีกเลี่ยงการกินน้อยกว่า 1, 200 แคลอรี่ทุกวันและผู้ชายควรรับประทานอาหารอย่างน้อย 1, 500 แคลอรี่ต่อวันระหว่างการลดน้ำหนัก
กลยุทธ์การลดแคลอรี่
