กี่แคลอรี่ต่อวันไม่เผาผลาญเฉลี่ยหรือไม่?

ร่างกายใช้พลังงานเป็นแหล่งพลังงานในการทำกิจกรรมประจำวัน นับแคลอรี่เป็นเครื่องมือที่นิยมใช้สำหรับการจัดการน้ำหนักและสร้างอาหารสุขภาพ แคลอรี่ที่ถูกเผาผลาญโดยคนโดยเฉลี่ยจะขึ้นอยู่กับอัตราการเผาผลาญขั้นพื้นฐานและระดับกิจกรรมของพวกเขา

วิดีโอประจำวัน

อัตราการเผาผลาญอาหารขั้นพื้นฐาน

อัตราการเผาผลาญอาหารของคนเป็นเรื่องที่เกี่ยวข้องกับการใช้พลังงานของร่างกายของคุณ อัตราการเผาผลาญของคุณ (BMR) เป็นค่าประมาณของจำนวนแคลอรี่ที่ร่างกายใช้ในแต่ละวันและส่วนที่เหลือ การคำนวณ BMR ใช้อายุความสูงน้ำหนักและเพศของบุคคลเพื่อหาจำนวนแคลอรี่ที่ถูกเผาในหนึ่งวัน สำหรับผู้หญิง BMR เฉลี่ยในสหรัฐอเมริกาคือ 1, 493 แคลอรี่ สำหรับผู้ชาย BMR เฉลี่ยในสหรัฐอเมริกาคือ 1, 662 แคลอรี่ คุณสามารถกำหนด BMR ของคุณเองได้โดยใช้เครื่องคำนวณ BMI (ดูข้อมูล)

สมการของแฮร์ริสเบเนดิกต์

คนโดยเฉลี่ยไม่นั่งนิ่งทุกวัน สมการแฮร์ริสเบเนดิกต์ใช้ตัวคูณของกิจกรรมเพื่อหาอัตราการเผาผลาญพื้นฐานที่ปรับเปลี่ยนซึ่งเป็นปัจจัยในการออกกำลังกาย การใช้ค่าเฉลี่ย BMR ที่คำนวณได้จากสถิติจาก CDC และ CIA World Factbook คุณสามารถคำนวณแคลอรี่ทั้งหมดที่ถูกเผาไหม้โดยปรับสมรรถนะของ Harris Benedict ให้สัมพันธ์กับระดับกิจกรรมที่แตกต่างกันผู้ชายที่มีส่วนร่วมในกิจกรรมเบา 1-3 วันต่อสัปดาห์, เผาไหม้ 2, 228 3 ต่อวันและผู้หญิงเผาผลาญ 2, 052 9 แคลอรี่

ข้อควรพิจารณา

จำนวนแคลอรี่ที่ถูกเผาไหม้โดยร่างกายโดยเฉลี่ยควรใช้เป็นเกณฑ์วัดพื้นฐานเท่านั้น สำหรับผู้ที่ต้องการจัดการน้ำหนักหรือควบคุมอาหารของพวกเขาจำเป็นต้องมีการวัดแคลอรี่เฉพาะที่คำนวณแคลอรี่แต่ละตัวที่ถูกเผาแทนที่จะใช้สถิติโดยเฉลี่ย