การสร้างการขาดแคลอรีเป็นวิธีเดียวที่จะลดน้ำหนัก การหาจำนวนแคลอรี่ที่คุณจะต้องเผาในแต่ละวันเพื่อลดน้ำหนักเป็นวิธีที่ชาญฉลาดในการลดน้ำหนัก เมื่อแบ่งตัวเลขคุณสามารถกำหนดระยะเวลาที่จะทำให้คุณลดน้ำหนักและต้องทำงานให้บรรลุเป้าหมายเท่าใด
วิดีโอเด็ดหน้า
จำนวนแคลอรี่
สำหรับแต่ละปอนด์ที่คุณต้องการเสียคุณต้องสร้างการขาดดุลถึง 3, 500 แคลอรี่ คุณสามารถทำได้โดยการรับประทานอาหารการออกกำลังกายหรือทั้งสองอย่าง หากต้องการย้ายเข็มในเครื่องชั่งตั้งแต่ 165 ถึง 130 คุณจะต้องสูญเสียน้ำหนัก 35 ปอนด์ ถ้าคุณคูณ 35 ไป 3, 500 คุณจะได้รับ 122, 500 แคลอรี่ แม้ว่าสิ่งนี้อาจเป็นตัวเลขที่น่ากลัว แต่ถ้าคุณให้เวลากับตัวเองมากพอสมควร
เวลาสำหรับการลดน้ำหนัก
คุณจะต้องเผาผลาญแคลอรี่เป็นจำนวนกี่กิโลกรัมในแต่ละวัน ขึ้นอยู่กับความเร็วที่คุณต้องการลดน้ำหนัก โปรดจำไว้ว่าการสูญเสีย 1 ถึง 2 ปอนด์ สัปดาห์ถือว่าเป็นอัตราที่ปลอดภัยของการลดน้ำหนัก ถ้าคุณต้องการลดน้ำหนักภายในระยะเวลาหกเดือนคุณจะต้องเผาผลาญแคลอรี่ประมาณ 680 แคลอรีต่อวัน - อัตรา 1 ปอนด์ต่อตารางนิ้ว ต่อสัปดาห์. ถ้าเป้าหมายของคุณเป็นเวลาสี่เดือนคุณจะต้องเผาผลาญแคลอรีประมาณ 1,000 แคลอรี่ต่อวันส่งผลให้น้ำหนักลดลงเป็น 2 ปอนด์ ต่อสัปดาห์. อาจเป็นการดีกว่าที่จะอดทนและสร้างการขาดดุลแคลอรี่ 450 รายในแต่ละวันในช่วงเก้าเดือน แต่เนื่องจากการลดน้ำหนักอย่างช้าๆมีแนวโน้มที่จะเป็นไปอย่างถาวรมากขึ้น
การรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ
การสร้างการขาดแคลอรี่ได้ง่ายขึ้นหากคุณไม่หิวตลอดเวลา เพื่อเอาชนะความหิวโหยกำจัดคาร์โบไฮเดรตกลั่นจากอาหารของคุณ ซึ่งรวมถึงน้ำตาลข้าวขาวและขนมอบมากที่สุด คาร์โบไฮเดรตเหล่านี้อาจทำให้น้ำตาลในเลือดเพิ่มขึ้นและลงซึ่งอาจทำให้ความหิวเพิ่มขึ้น แทนที่คาร์โบไฮเดรตที่กลั่นด้วยผลไม้ผักและธัญพืชมากมาย กินโปรตีนและอาหารที่อุดมไปด้วยไขมันและเส้นใยเพื่อสุขภาพเนื่องจากสามารถหิวได้นานขึ้น
