กี่แคลอรี่ที่อยู่ในไข่เจียวผัก?

ไข่เจียวผักสามารถทำงานได้ถ้าคุณทานอาหาร ถ้าคุณทำมันด้วยไข่เพียงอย่างเดียวและสเปรย์การปรุงอาหารที่ไม่ติดแทนน้ำมันน้ำมันไข่เจียวผักของคุณสามารถมีแคลอรี่น้อยกว่า 120

วิดีโอเดย์

ไข่

->

ใช้ไข่ขาว เครดิตภาพ: Tharakorn / iStock / Getty Images

แคลอรี่ส่วนใหญ่ในไข่เจียวผักมาจากไข่ หนึ่งไข่ขนาดใหญ่มี 72 แคลอรี่ เพื่อลดแคลอรี่เหล่านั้นคุณสามารถทำให้ไข่เจียวของคุณจากไข่ขาวเพียงลำพัง ไข่ขาวหนึ่งมีแคลอรี 17 แคลอรี

ผัก

->

ไข่เจียวผักที่มีบวบ เครดิตภาพ: marcomayer / iStock / Getty Images

ผักมีแคลอรีต่ำ คุณสามารถห่อไข่เจียวกับผักและยังมีอาหารแคลอรี่ต่ำ ถ้วยมะเขือเทศสีแดงสดหั่นเป็นชิ้นประกอบด้วย 8 แคลอรี 3 ออนซ์ของเห็ดสดมีแคลอรี่ 19 แคตอรี่ 1/4 ถ้วยสับหัวหอม 12 แคลอรี่ 1/4 ถ้วยพริกหยวกสีเขียวสับมีแคลอรี่ 5 แคลอรี่และ 1/2 ถ้วย ของผักโขมดิบมีแคลอรี่เพียง 3 แคลอรี่

999 ชีสและน้ำมัน

->

น้ำมันคาโนลา เครดิตภาพ: Bozena_Fulawka / iStock / Getty Images

คุณอาจต้องการน้ำมันเล็กน้อยเพื่อผัดผักและอื่น ๆ อีกมากมายในการปรุงอาหารไข่เจียว หากคุณใช้น้ำมันคาโนลาให้เพิ่มแคลอรี่ 124 ช้อนโต๊ะ ถ้าคุณต้องการเก็บแคลอรี่ลงคุณสามารถไข่เจียวไมโครเวฟหรือลองใช้สเปรย์การทำอาหารที่ไม่ลื่น สเปรย์สามวินาทีที่มีเพียง 2 แคลอรี่ หากคุณเพิ่มชีสอเมริกันที่มีไขมันต่ำไปยังไข่เจียวของคุณคุณจะได้รับแคลอรี่อีก 38 แคลอรี