คนส่วนใหญ่รู้จักคีย์ การรักษาน้ำหนักให้แข็งแรง: ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอดื่มน้ำกินเนื้อไม่ติดมันและเติมจานของคุณส่วนใหญ่มีผักและผลไม้
วิดีโอประจำวัน
แต่การดื่มเหล้าค็อกเทลหลังจากใช้ปัจจัยที่มีความยาวเป็นสมการที่เท่าไร? ซึ่งเป็นทางเลือกที่ดีกว่าไวน์แดงหรือเบียร์เบา ๆ ? และมีวิธีที่จะดื่มด่ำในค็อกเทลที่ชื่นชอบโดยไม่ต้องซ้อนแคลอรี่?
ดังนั้นก่อนที่คุณจะสั่งซื้อเบียร์รอบที่สองในช่วงเวลาแห่งความสุขหรือเทแก้วไวน์สักแก้วในตอนเย็นรู้ว่าเครื่องดื่มชนิดพิเศษนั้นมีค่าใช้จ่ายอะไรบ้างในแคลอรี่Janet Brill, Ph.D., นักโภชนาการที่ลงทะเบียนและผู้เขียน
ดังนั้นแคลอรี่ Buzz เกี่ยวกับเบียร์?
-> >
ในปริมาณที่พอเหมาะเบียร์อาจเป็นประโยชน์สำหรับคุณ
การศึกษาที่ตีพิมพ์ในนิตยสาร Journal of the Science of Food and Agriculture ฉบับเดือนกุมภาพันธ์ปี 2553 รายงานว่าการดื่มเบียร์อาจช่วยสร้างกระดูกที่ดีขึ้นและลดความเสี่ยงต่อโรคกระดูกพรุนเนื่องจากเนื้อหาของซิลิคอนที่มีอาหารสูง เบียร์ที่มีระดับสูงของข้าวบาร์เลย์ malted และกระโดดดูเหมือนจะเป็นประโยชน์มากที่สุด
แต่ในขณะที่บางคนอาจเห็นว่าเบียร์นั้นปลอดภัยกว่าเหล้าหรือไวน์ศูนย์ควบคุมและป้องกันโรคเตือนว่าเป็นปริมาณแอลกอฮอล์ที่ส่งผลกระทบต่อคนไม่ใช่เครื่องดื่มแอลกอฮอล์ที่เกิดขึ้นจริง
ผู้เชี่ยวชาญยอมรับว่าการปฏิบัติกันอย่างแพร่หลายในการบริโภคอาหารนิ้วมือและอาหารเรียกน้ำย่อยในช่วงเวลาแห่งความสุขทั่วไปอาจทำให้อาหารของทุกคนตกรางได้ กำมือหนึ่งของถั่วชิปหรือเพรทเซิลรวมกับเบียร์ขนาดจัมโบ้สามารถเกิน 450 แคลอรี
"อย่าดื่มในขณะท้องว่างหรืออยากจะเคี้ยวอีก" แนะนำ "นักโภชนาการในห้องครัว" Diane Henderiks นักโภชนาการที่ลงทะเบียนเชฟส่วนตัวและบุคลิกภาพทางโทรทัศน์
แล้วอะไรเกี่ยวกับแคลอรี่ในไวน์?
-> >
"ผมเพิ่มผลไม้สดไว้ในไวน์ของฉัน" Clegg กล่าว "ลูกพีชสดและผลเบอร์รี่เพิ่มเพียงทางเลือกที่เหมาะสม - และสิ่งที่เป็นวิธีที่ดีที่จะรวมผลไม้มากขึ้นในอาหารของคุณ ในการยืดไวน์บางครั้งผมก็เพิ่มโซดาที่มีโซเดียมน้อยเป็นศูนย์ "
เป็นแบบ 5 ออนซ์ การให้บริการของไวน์ขาวมีประมาณ 110 แคลอรี่ในขณะที่รุ่นสีแดงมีสูงขึ้นเล็กน้อยที่ 120 แคลอรี่ เป็น 5 ออนซ์ แก้วแชมเปญยังมีแคลอรี่ 120
การบริโภคไวน์แดงเป็นครั้งคราวอาจเป็นประโยชน์ต่อสุขภาพและเป็นประโยชน์ในการลดคอเลสเตอรอล Brill กล่าว ไวน์แดงมีสารต้านอนุมูลอิสระที่มีประสิทธิภาพมากที่สุด เธอยังชี้ให้เห็นว่าการดื่มไวน์สักแก้วกับอาหารมื้อเย็นทำให้คุณไม่สามารถกินอาหารได้มากเกินไป
"แก้วไวน์กับอาหารค่ำทำให้คนชะลอตัวลงผ่อนคลายและลิ้มรสอาหารของพวกเขา" Brill กล่าว
ค๊อกเทลอาจทำให้เกิดความวุ่นวายในแคลอรี่
พวกเขาสนุกกับผลไม้และมักเสิร์ฟในแว่นตาสวย ๆ ด้วยเครื่องปรุงรสที่สวยงามของผลไม้ แต่เครื่องดื่มค็อกเทลมักจะล้นมือด้วยน้ำตาลและแอลกอฮอล์โน้ต Brill ยกตัวอย่างเช่น mai tai มี 5 ออนซ์ ของสุรามีแคลอรี่เพียงพอที่จะเท่ากับมื้ออาหารทั้งหมดที่คุณมีสำหรับมื้อกลางวัน
Henderiks ขอแนะนำให้ดื่มด่ำกับอาหารโลกที่ดีที่สุดโดยการเปลี่ยนเค้กด้วยค็อกเทลที่มีแคลอรี่ต่ำหรือเครื่องดื่มกาแฟที่มีเหล้า นอกจากนี้ถ้าคุณอยู่ในงานปาร์ตี้หรือการชุมนุมทางสังคมอื่น ๆ เครื่องดื่มแอลกอฮอล์สลับกับเครื่องดื่มที่ไม่มีแอลกอฮอล์
"ดื่มน้ำส้มสายชูกับน้ำแครนเบอร์รี่" Henderiks กล่าว "ช่วยให้คุณชุ่มชื้น "
" ตอนที่ฉันมี "ค๊อกเทล" มากกว่าคนอื่น ๆ ฉันคิดว่ามันเป็นเรื่องสนุกที่จะดื่มเหล้า "Clegg กล่าว "ส่วนผสมที่อร่อยและเป็นประโยชน์ต่อสุขภาพที่สร้างความแตกต่างเช่นชาเขียวและน้ำทับทิมทำให้คุณรู้สึกดีขึ้นเกี่ยวกับเครื่องดื่มดังกล่าว "
การสร้าง" mocktails "ที่สนุกสนานหรือเครื่องดื่มไม่มีแอลกอฮอล์เป็นอีกวิธีหนึ่งในการดื่มด่ำโดยไม่ต้องเพิ่มปริมาณแคลอรี่สำหรับวันนี้
"ปรัชญาทั้งหมดของฉันคือการเป็นผู้กินและดื่มแบบสมาร์ท" Henderiks กล่าว "ถ้าคุณเข้าใจสิ่งที่มีแคลอรีมากที่สุดคุณจะรู้วิธีการทำงานสิ่งที่คุณรักในอาหารของคุณ "
Cranberry Margarita Tea
Mocktails เป็นวิธีสนุกในการดื่มค็อกเทลที่คุณโปรดปรานโดยไม่รู้สึกผิด สูตรเครื่องดื่มส่วนใหญ่สามารถแก้ไขได้โดยเพียงแค่ออกจากส่วนเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ออกและรวมถึงการทดแทนที่เหมาะสม ทำให้ม็อกเทลของคุณมีสุขภาพดีขึ้นโดยการรวมผลไม้สดโดยเฉพาะอย่างยิ่งสารต้านอนุมูลอิสระสูงและเครื่องผสมอาหารที่ไม่มีแคลอรี่เช่นน้ำอัดลมหรือน้ำโทนิค
ลองเปลี่ยนสูตรนี้จาก Holly Clegg ผู้เขียนหนังสือตำราให้เป็นม็อกเทลโดยใช้ส่วนผสม margarita ที่ไม่ใช่แอลกอฮอล์สามารถใช้ชาชนิดใดก็ได้
1 20 ออนซ์ ขวดชาเขียวกับน้ำผึ้ง 2 ถ้วยน้ำค็อกเทล 1 ถ้วยค็อกเทล 1 ถ้วยแอลกอฮอล์ margarita ผสม 1/4 ถ้วยน้ำผึ้งสดแครนเบอร์รี่สำหรับปรุงแต่ง
ในเหยือกผสมส่วนผสมทั้งหมด แช่เย็นและเสริฟน้ำแข็ง ทำให้หก (1 ถ้วย) เสิร์ฟ หนึ่งเครื่องดื่มเท่ากับ 173 แคลอรี่
