เมื่อคำนวณแคลอรี่ที่ถูกเผาไหม้ขณะเดินหรือวิ่ง คุณต้องใช้ตัวแปรบางอย่างและรวมสมการไม่กี่ตัวเพื่อหาปริมาณแคลอรี่ที่คุณเผาไว้
วิดีโอประจำวัน
ค้นหา VO2
ก่อนอื่นคุณต้องหาการดูดซึมออกซิเจนหรือ VO2 โดยใช้สมการการเผาผลาญอาหาร การเขย่าเบา ๆ ช้าๆถือว่าเป็นประมาณ 6 ไมล์ต่อชั่วโมงโดย American College of Sports Medicine ค้นหา VO2 ของคุณโดยการคูณความเร็วของคุณโดย 0. 2 แล้วคูณระดับของความลาดชันหรือเอียงคุณกำลังวิ่งด้วยความเร็วและ 0 ของคุณ 9. แล้วเพิ่ม 3 5. ความเร็วของคุณจะต้องเป็นเมตรต่อนาทีซึ่ง ถูกกำหนดโดยการใช้ไมล์ต่อชั่วโมงของคุณและคูณด้วย 26 8. ระดับความลาดชันเขียนเป็นทศนิยม ตัวอย่างเช่นเกรด 2 เปอร์เซ็นต์จะเท่ากับ 0. 02. คุณควรให้คะแนน 0 ในขณะวิ่งบนแทร็ก
VO2 = (0. 2 x ความเร็ว) + (0.9 x ความเร็ว x ระดับของเอียง) + 3. 5
พลังงานที่ถูกเผาไหม้ต่อนาที
ถ้าคุณวิ่งบนราง ที่ความเร็ว 6 mph โดยใช้สมการข้างต้นคุณจะพบ VO2 เท่ากับ 36 ml / kg ต่อนาที ขณะนี้คุณต้องกำหนดน้ำหนักตัวของคุณแล้ว ตัวอย่างเช่นใช้ 150 ปอนด์หรือ 68 กิโลกรัม คูณ VO2 ตามน้ำหนักตัวของคุณเป็นกิโลกรัมจากนั้นให้เปลี่ยนจำนวนนี้เป็นลิตรต่อกิโลกรัมโดยหารด้วย 1000 ซึ่งจะเท่ากับ 2. 45 ลิตรในปัญหาตัวอย่าง ตามที่อเมริกันวิทยาลัยเวชศาสตร์การกีฬา, 1 ลิตรของออกซิเจนที่บริโภคเท่ากับการใช้จ่ายห้าแคลอรี่ ใช้ข้อมูลนี้คูณ 2. 45 ลิตรโดยห้าแคลอรีเพื่อหา 12 24 แคลอรี่เผาต่อนาที
การเผาผลาญแคลอรีทั้งหมด
เพื่อหาแคลอรีทั้งหมดที่ถูกเผาไหม้คุณจำเป็นต้องรู้ระยะเวลาที่คุณวิ่งจ๊อกกิ้งในอัตราที่แน่นอน ในตัวอย่างนี้สมมติว่าคุณใช้เวลา 30 นาที ใช้เวลา 12. 24 แคลอรี่เผาหนึ่งนาทีและคูณด้วย 30 นาที คุณจะพบว่าแต่ละคนวิ่ง 150 ปอนด์ออกกำลังกายที่ 6 ไมล์ต่อชั่วโมงโดยไม่มีการสนับสนุนราวบนพื้นราบเผาแคลอรี่ได้ 367 นาทีภายใน 30 นาที
