การออกกำลังกายส่วนล่างมีเป้าหมายเป็นกล้ามเนื้อที่ใหญ่ที่สุดในร่างกายของคุณด้วยภาระงานที่มีความเข้มสูง แบบฝึกหัด lunging ดำเนินการในขณะที่การถ่ายโอนน้ำหนักของคุณเผาผลาญแคลอรี่มากกว่าการออกกำลังกายในตำแหน่ง stationary
วิดีโอประจำวัน
ฟังก์ชั่น
กล้ามเนื้อส่วนล่างของคุณ - กล้ามเนื้อขากรรไกรล่างมีกล้ามเนื้อขากรรไกรล่างและสะโพก - ช่วยให้ตรงหัวเข่าและสะโพกขณะที่ร่างกายของคุณตรง แบบฝึกหัด lunging เป็นแบบฝึกหัดการทำงานของสะโพกและข้อต่อเข่าของคุณในขณะที่ใช้น้ำหนักตัวของคุณเป็นความต้านทาน เมื่อคุณทำ lunge กล้ามเนื้อส่วนล่างของร่างกายยืดขณะที่คุณลดลงร่างกายของคุณไปที่ชั้นกับงอเข่าของคุณแล้วสัญญาที่จะยกและขยายร่างกายของคุณขึ้น
ผลประโยชน์
ปอดเป็นหนึ่งในการออกกำลังกายที่ต่ำที่สุดในร่างกายส่วนล่างเว็บไซต์เพาะกายอธิบาย การออกกำลังกายลึงค์ช่วยเพิ่มความแข็งแรงของร่างกายส่วนล่างในขณะที่การสร้างและปรับโทนของคุณกล้ามเนื้อขากรรไกรและลำคอ ประโยชน์เพิ่มเติม ได้แก่ ความยืดหยุ่นที่ดีขึ้นและรูปแบบสำหรับการวิ่งการเต้นรำและการเล่นกีฬาเช่นเทนนิสฟุตบอลและบาสเกตบอล
Lunging เป็นการออกกำลังกายที่มีความเข้มสูง เว็บไซต์สถานะสุขภาพประเมินว่าผู้ที่มีน้ำหนัก 150 ปอนด์สามารถเผาผลาญพลังงานได้ 275 แคลอรีในระหว่างการออกกำลังกาย 30 นาที
ประเภท
คุณสามารถทำ lunges โดยไม่ต้องใช้น้ำหนักหรือใช้ dumbbells เพื่อเพิ่มความต้านทาน ตัวเลือกการออกกำลังกายรวมถึง lunges เดินทาง, lunges นิ่ง, lunges ไปข้างหน้าและ lunges กลับ
