เป็นไปได้อย่างสิ้นเชิงที่จะสูญเสียสิบปอนด์ในหนึ่งเดือน แต่มันจะเพิ่มการเข้าชมยิมและวินัยที่สำคัญในอาหารของคุณ ในการลด 10 ปอนด์ในสี่สัปดาห์คุณจะต้องสร้างการขาดดุลแคลอรี่ประมาณ 500 แคลอรี่ต่อวัน นั่นหมายถึงการลดการรับประทานอาหารของคุณลง 20 เปอร์เซ็นต์และเผาผลาญส่วนที่เหลือด้วยการออกกำลังกาย นี่คือแผนของคุณ - และทำตามเคล็ดลับเหล่านี้เพื่อให้ดูเพรียวขึ้นทันที
ส่วนที่หนึ่ง: รายการที่ต้องทำยิมของคุณ
ตั้งเป้าหมายการออกกำลังกาย 3 ครั้งต่อสัปดาห์แบ่งการฝึกความแข็งแรง 20 นาทีและคาร์ดิโอ 20 นาที เซสชั่นความแข็งแรงของคุณควรเกี่ยวข้องกับการออกกำลังกายอย่างน้อยสี่การออกกำลังกายแบ่งออกเป็น supersets ซึ่งก็หมายถึงการใช้คู่ของการออกกำลังกายกลับไปกลับ เริ่มต้นด้วยการกดหน้าอกดัมเบลและ squats แยกน้ำหนักตัวทำสี่ supersets แปด reps ต่อการออกกำลังกายกับส่วนที่เหลือหนึ่งนาทีระหว่าง supersets ถัดไปให้จับคู่แถวดัมเบลกับป๊อปอัปปฏิเสธ ชุดเดียวกันและ reps เป็น superset ก่อนหน้า ปิดท้ายด้วยการออกกำลังกายช่วงเวลา 20 นาทีของการออกกำลังกายคาร์ดิโอที่คุณชื่นชอบ (เช่นวิ่งปั่นจักรยานพายเรือ): การอบอุ่นร่างกาย 5 นาที 10 นาทีสลับกันระหว่าง 30 วินาทีของความพยายามที่รุนแรงและ 90 วินาทีของการพักผ่อนที่เหลืออยู่ ความเร็วคูลดาวน์) และคูลดาวน์ห้านาที การระเบิดสั้น ๆ ของกิจกรรมที่เข้มข้นช่วยเพิ่มการเผาผลาญเป็นเวลานานถึง 30 ชั่วโมงหลังจากที่คุณออกกำลังกายและเพิ่มการผลิตฮอร์โมนเผาผลาญไขมัน และสำหรับคำแนะนำที่ดียิ่งขึ้นเกี่ยวกับการรักษารูปร่างให้ดีขึ้นนี่คือแผนการออกกำลังกายที่จะทำให้คุณพึ่งพาอาศัย
ส่วนที่สอง: รายการอาหารที่ต้องทำของคุณ
Shutterstock
คำนวณจำนวนแคลอรี่ที่คุณกินในแต่ละวัน (คุณสามารถใช้ nutritiondata.com เพื่อเพิ่มมูลค่าแคลอรี่ของสิ่งที่คุณกิน) แล้วลดลง 20 เปอร์เซ็นต์ - อาจประมาณ 400 ถึง 500 แคลอรี่ เชื่อฉันสิคุณจะไม่อดอาหาร เพียงลดปริมาณการรับประทานอาหารแปรรูปซึ่งมีแนวโน้มที่จะทำให้น้ำตาลในเลือดแปรปรวนกระตุ้นความรู้สึกหิวและรวมอาหารที่ไม่ผ่านกระบวนการเช่นไข่ผักโขมข้าวโอ๊ตบดและเนื้อไม่ติดมัน เส้นใยในการผลิตและโปรตีนในเนื้อสัตว์จะช่วยให้คุณอิ่มนานขึ้น บันทึกอาหารและการออกกำลังกายของคุณที่ fitday.com เว็บไซต์ฟรีที่ติดตามความคืบหน้าของคุณ สำหรับการประกันเพิ่มเติมให้ท้าทายเพื่อนเพื่อลด 10 ปอนด์ด้วย การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการสนับสนุนและความรับผิดชอบโดยพันธมิตรฝึกอบรมช่วยเพิ่มความสม่ำเสมอในการออกกำลังกายและลดน้ำหนัก และนี่คือคำแนะนำเพิ่มเติมเกี่ยวกับวิธีการกินให้ดีและลดน้ำหนัก
สำหรับคำแนะนำที่น่าอัศจรรย์ยิ่งกว่าสำหรับการใช้ชีวิตอย่างชาญฉลาดดูดีขึ้นและรู้สึกอ่อนกว่าวัยติดตามเราบน Facebook ได้ ทันที!
