จะใช้เวลานานเท่าไรในการรับ Abs With Bench Press?

คุณกำลังหวังว่าความพยายามในการกดเบรกของคุณจะทำหน้าที่สองครั้ง: ให้คุณเพอร์เฟ็คที่น่าอิจฉาและแบน, sculpted abs ขั้นตอนการกดบัลลังก์โดยเฉพาะจะช่วยให้คุณสร้างกล้ามเนื้อหน้าอกเช่นเดียวกับความหมายไหล่และ triceps สำหรับท้องกระดานโต้คลื่นของคุณ? คุณจะมีผู้พิพากษากดเป็นเวลานานมากก่อนที่คุณจะเห็นว่า

วิดีโอประจำวัน

กดบัลลังก์เป็นการออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อในร่างกายส่วนบน ใช่คุณสัญญา abs ของคุณเพื่อให้เนื้อตัวของคุณมีเสถียรภาพบนม้านั่ง แต่ก็ไม่ใช่การออกกำลังกายที่เฉพาะเจาะจงในช่องท้อง แม้มันจะเป็นแบบฝึกหัดท้องเพียงอย่างเดียวจะไม่ได้รับคุณ abs เช่นที่เห็นในรูปแบบบนหน้าปกของนิตยสารออกกำลังกาย การออกกำลังกาย Ab สร้างกล้ามเนื้อ แต่ถ้ากล้ามเนื้อนั้นอยู่ใต้ชั้นไขมันคุณจะไม่ได้เห็นมัน จนกว่าคุณจะเริ่มดำเนินการตามขั้นตอนการสูญเสียไขมันแบบครบวงจร abs ของคุณจะไม่ปรากฏขึ้นไม่ว่าคุณจะใช้เวลาออกกำลังกายที่โรงยิมนานแค่ไหน

กุญแจสำคัญใน Abs

Abs ปรากฏที่ระดับไขมันในร่างกายสูงถึงร้อยละ 14 ถึง 20 สำหรับผู้หญิงและร้อยละ 6 ถึง 13 สำหรับผู้ชาย ผู้หญิงคนนี้มีสัดส่วนระหว่างร้อยละ 25 และร้อยละ 31 ของไขมันและผู้ชายโดยเฉลี่ยร้อยละ 18 ถึงร้อยละ 24 สังเกตว่าสภาการออกกำลังกายอเมริกัน

กดบัลลังก์เป็นเพียงส่วนหนึ่งของกลยุทธ์ทั้งหมดที่คุณจะต้องได้รับเพื่อลดระดับไขมันในร่างกายของคุณ อาหารที่มีสุขภาพดีควบคุมแคลอรี่การฝึกความแข็งแรงของกล้ามเนื้อกลุ่มใหญ่ ๆ ไม่เพียง แต่การออกกำลังกายแบบ AB ที่หน้าอกและหัวใจเพื่อช่วยในการเผาผลาญไขมันเป็นขั้นตอนที่จำเป็นในการทำให้ ABS

อ่านต่อ

: ร้อยละไขมันในร่างกายสำหรับ Abs

การใช้ Bench Press การกดเบต้าเป็นส่วนสำคัญในขั้นตอนหนึ่งของกลยุทธ์การลดไขมัน ช่วยให้คุณสร้างกล้ามเนื้อไม่ติดมันและกล้ามเนื้อมีมากขึ้นร่างกายของคุณจะเผาผลาญแคลอรีได้ดียิ่งขึ้น การเผาผลาญแคลอรี่ยังคงเป็นอันดับที่ 1 ในการสูญเสียไขมัน - คุณต้องใช้ 3, 500 แคลอรี่มากกว่าที่คุณจะใช้ในการสูญเสียปอนด์ของไขมัน

พัฒนากล้ามเนื้อหลัก ๆ ของคุณไม่ใช่แค่ pecs เพื่อทำให้ร่างกายของคุณกลายเป็นเครื่องเผาผลาญไขมัน ซึ่งหมายความว่า squats, deadlifts, แถว, หยิกลูกหนู, ส่วนขยาย triceps, กดไหล่และ lunges นอกเหนือจากการกดบัลลังก์ การทำงานกลุ่มกล้ามเนื้อที่ใหญ่สองถึงสี่ครั้งต่อสัปดาห์จะช่วยให้คุณสร้างกล้ามเนื้อได้ทั่ว กล้ามเนื้อจะช่วยให้คุณสูญเสียไขมันได้เร็วแค่ไหนและเปิดเผย abs ของคุณขึ้นอยู่กับปริมาณไขมันที่คุณต้องสูญเสียความมุ่งมั่นและการยึดมั่นในกลยุทธ์การสูญเสียไขมันอื่น ๆ

->

เผาผลาญแคลอรีด้วยการวิ่งบนลู่วิ่งเครดิตภาพ: ArthurHidden / iStock / Getty Images

คุณยังเผาผลาญแคลอรี่ด้วยการออกกำลังกายที่เพิ่มขึ้น กระโดดบนลู่วิ่งนั่งจักรยานนิ่งหรือไต่เครื่องก้าวขึ้นเพื่อเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจและทำลายเหงื่ออย่างรุนแรง วิทยาลัยแพทยศาสตร์การกีฬาของอเมริกากล่าวว่าต้องใช้เวลาอย่างน้อย 250 นาทีของหัวใจที่มีความรุนแรงปานกลางต่อสัปดาห์เพื่อลดน้ำหนักอย่างมีนัยสำคัญ

การรับประทานอาหารเพื่อการสูญเสียไขมัน

การออกกำลังกายทั้งหมดนี้ไม่เป็นประโยชน์ถ้าคุณล้มเหลวในการกินเพื่อสนับสนุนเป้าหมายของคุณในการได้รับ abs การตัดแคลอรี่และการทานอาหารที่มีขนาดเหมาะสมเป็นขั้นตอนที่ดี แต่เมื่อเป้าหมายของคุณคือหกชิ้นคุณอาจต้องขยันมากขึ้น

คาร์โบไฮเดรตที่ผ่านการกลั่นเช่นขนมปังขาวพาสต้าเครื่องดื่มหวานและขนมหวานจะปิดเมนูอย่างเช่นอาหารแปรรูปส่วนใหญ่ คุณจะได้รับปริมาณโปรตีนที่ไม่ติดมันเช่นเต้านมไก่ปลาผักสดและไขมันที่ดีรวมทั้งน้ำมันมะกอกและอะโวคาโด

รวมอาหารที่เน้นความสำคัญกับความพยายามในการฝึกความแข็งแรงและหัวใจของคุณและคุณจะได้ใกล้ชิดกับการมองเห็น abs ของคุณมากขึ้น การเคลื่อนย้ายเช่น crunches, แขวนยกขาและ planks สร้างกล้ามเนื้อที่จะเปิดเผยเมื่อคุณสูญเสียไขมัน

->

การออกกำลังกายแบบ Ab เฉพาะไม่เผาผลาญไขมัน แต่สร้างกล้ามเนื้อเพื่อจะได้รับการเปิดเผย การทำเงินทั้งหมดนี้ไม่ได้เป็นไปไม่ได้ที่จะคาดเดาได้ แต่รู้ว่าแม้ว่า abs ของคุณจะไม่เหมือนรูปแบบของชุดว่ายน้ำก็ตามคุณก็ยังมีความก้าวหน้าในด้านสุขภาพที่ดีขึ้นและดียิ่งขึ้น ร่างกายรู้สึก

อ่านเพิ่มเติม

: หลักการสูญเสียไขมันทั้งเจ็ดอัน