กระบวนการเผาผลาญไขมันอยู่ตลอดทั้งวันแม้นอนหลับ อย่างไรก็ตามมีจุดระหว่างการออกกำลังกายเมื่อคุณเผาผลาญไขมันมากกว่าแหล่งพลังงานอื่น ๆ เช่นทานคาร์โบไฮเดรตและโปรตีน กฎทั่วไปของหัวแม่มือคือการทานคาร์โบไฮเดรตมากขึ้นจะถูกเผาไหม้เมื่อคุณต้องการแหล่งพลังงานที่รวดเร็ว แต่คุณออกกำลังกายเป็นเวลานานร่างกายของคุณจะเปลี่ยนเป็นไขมันเป็นเชื้อเพลิงหลัก
วิดีโอเด็ดหน้า
อัตราการเต้นของหัวใจเป้าหมาย
เพื่อที่จะเผาผลาญไขมันได้อย่างมีประสิทธิภาพมากที่สุดคุณต้องได้รับการปั๊มหัวใจที่อัตราการเต้นหัวใจเป้าหมายของคุณซึ่งอยู่ที่ 50 ถึง 80 เปอร์เซ็นต์ของอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุดหรือ MHR, ต่อสมาคมหัวใจอเมริกัน ในการคำนวณจำนวนนี้ให้ลบอายุจาก 220 ปีดังนั้นถ้าคุณอายุ 40 ปี MHR ของคุณเท่ากับ 180 และโซนเป้าหมายของคุณจะอยู่ที่ 90 ถึง 144 ครั้งต่อนาที การทำงานในโซนอัตราการเต้นหัวใจเป้าหมายของคุณเป็นเวลา 40 นาทีพบว่าเทอร์โบชาร์จการเผาผลาญของคุณได้นานถึง 19 ชั่วโมงหลังจากนั้นตามที่ CNN Healthแคลอรี่และอัตราการเผาผลาญอาหารขั้นพื้นฐาน
ทุกคนมีสิ่งที่เรียกว่าอัตราการเผาผลาญขั้นพื้นฐาน - หรือ BMR - ซึ่งเป็นจำนวนแคลอรี่ที่คุณเผาผลาญ BMR ของคุณแสดงถึงประมาณ 60 ถึง 75 เปอร์เซ็นต์ของแคลอรี่ที่คุณจะเผาผลาญในแต่ละวัน เป็นสิ่งสำคัญที่จะหา BMR ของคุณซึ่งคุณสามารถทำได้โดยใช้เครื่องคิดเลขแบบออนไลน์เพราะคุณสามารถตรวจสอบจำนวนแคลอรี่ที่คุณเผาผลาญได้ในแต่ละวันและจำนวนที่คุณต้องกำจัดออกจากปริมาณประจำวันของคุณเพื่อเผาผลาญแคลอรี่ในระหว่างการออกกำลังกายและ จึงลดน้ำหนัก ตัวอย่างเช่นถ้าคุณเป็นนักออกกำลังกายที่ออกกำลังกายประมาณหนึ่งถึงสามครั้งต่อสัปดาห์ปริมาณแคลอรี่ของคุณควรเป็นครั้ง BMR ของคุณ 1 2; ถ้าคุณใช้งานได้ดีและออกกำลังกายเกือบทุกวันปริมาณแคลอรี่ของคุณควรเป็นครั้ง BMR ของคุณที่ 1,725 ตาม American Council on Exercise ถ้าคุณต้องการที่จะสูญเสียปอนด์ของไขมันในสัปดาห์จำไว้ว่าเท่ากับการขาดดุลของ 3, 500 แคลอรี่ต่อสัปดาห์