การลดน้ำหนักคุณต้องเผาผลาญแคลอรีมากกว่าที่คุณกิน อาหารที่มีแคลอรี่ต่ำมากมีแนวโน้มที่จะรักษากล้ามเนื้อไขมันและของเสีย ตั้งแต่กล้ามเนื้อเป็นเตาเผาไหม้แคลอรี่ของคุณการสูญเสียกล้ามเนื้อช้าการเผาผลาญอาหารของคุณที่เป็นอุปสรรคต่อการลดน้ำหนัก
วิดีโอในแต่ละวัน
อัตราการเผาผลาญ
คุณเผาผลาญแคลอรี่รายวันส่วนใหญ่ผ่านฟังก์ชันพื้นฐานของชีวิตเช่นการไหลเวียนโลหิตและการย่อยอาหาร จำนวนนี้เรียกว่าอัตราการเผาผลาญขั้นพื้นฐานของคุณหรือ BMR หากต้องการหา BMR ของคุณให้คูณน้ำหนักของคุณเป็นกิโลกรัมโดย 24 - หนึ่งกิโลกรัมคือ 2. 2 ปอนด์ - ครั้งที่ 1 สำหรับผู้ชายและ 0.9 สำหรับผู้หญิง คูณผลลัพธ์ด้วย 0.85 ถ้าคุณเป็นโรคอ้วน 0.9 ถ้าคุณมีน้ำหนักเกิน 0.95 ถ้าคุณเป็นน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพและ 1 ถ้าคุณมีน้ำหนักมาก
ระดับกิจกรรม
กิจกรรมประจำวันของคุณยังเผาผลาญแคลอรี่ คูณ BMR ของคุณให้เท่ากับ 1. 3 ถ้าคุณอยู่ประจำที่ 1. 55 ถ้าคุณใช้งานได้เบา ๆ แต่ไม่ออกกำลังและ 1. 65 ถ้าคุณออกกำลังกายเป็นประจำทุกวัน นี่คือจำนวนแคลอรี่ที่คุณเผาผลาญในแต่ละวัน
การสูญเสียน้ำหนัก
การสูญเสียน้ำหนัก 20 ปอนด์คุณต้องเผาผลาญแคลอรี่ 70,000 แคลอรีมากกว่าที่คุณกิน ลบแคลอรี่ 1,000 แคลอรี่ที่รับประทานออกจากค่าใช้จ่ายแคลอรี่รายวันของคุณและแบ่งจำนวนดังกล่าวเป็น 70,000 เพื่อคำนวณจำนวนวันที่คุณจะสูญเสียน้ำหนัก 20 ปอนด์
