การย่อยอาหารจะเป็นเหตุการณ์ที่ซับซ้อนซึ่งเป็นเชื้อเพลิงและสารอาหารที่จำเป็นสำหรับการทำงานของร่างกายที่เหมาะสม ในขณะที่การรับประทานอาหารก่อนการออกกำลังกายอาจดูเหมือนเป็นความคิดที่ดี แต่ก็สามารถขัดขวางการออกกำลังกายของคุณได้เนื่องจากอาจทำให้คุณปวดหัวได้ การย่อยอาหารจำเป็นต้องใช้เวลาหลายชั่วโมงในการเผาผลาญอาหารอย่างเต็มที่ ผลวิจัยที่ตีพิมพ์ในปี 2553 ใน "Journal of Physiology" พบว่าการออกกำลังกายในสภาพที่อดอาหารช่วยให้กล้ามเนื้อปรับตัวได้ดีขึ้นเพื่อการออกกำลังกาย
วิดีโอประจำวัน
วิธีการย่อยอาหาร
ก่อนออกกำลังกายร่างกายของคุณผ่านขั้นตอนห้าขั้นตอนในการย่อยอาหารใด ๆ ที่คุณกิน การย่อยอาหารเริ่มต้นที่ปากซึ่งเอนไซม์เริ่มทำลายอาหาร อาหารจะเคลื่อนผ่านระบบไปยังท้อง กระเพาะอาหารเตรียมอาหารสำหรับการดูดซึมโดยลำไส้; มันจะไม่ดูดซับส่วนใหญ่ของอาหารที่คุณกินตามตำรา "หลักการกายวิภาคและสรีรวิทยา." การดูดซึมสารอาหารและน้ำเกิดขึ้นเป็นหลักในลำไส้เล็กและลำไส้ใหญ่ วัสดุที่ไม่สามารถย่อยได้จะถูกกำจัดออกจากร่างกาย อาหารจะออกจากกระเพาะอาหารของคุณประมาณสองถึงหกชั่วโมงหลังจากที่คุณกิน
ประเภทของอาหารที่คุณกินอาจมีผลต่อระยะเวลาในการย่อยอาหารและผลกระทบที่มีต่อการออกกำลังกายของคุณ โดยทั่วไปร่างกายของคุณสามารถย่อยคาร์โบไฮเดรตอย่างง่ายๆเช่นผลไม้ ส่วนหนึ่งของเหตุผลอยู่ในโครงสร้างทางเคมีของพวกเขา การย่อยสลายมักเป็นกระบวนการของปฏิกิริยาทางเคมี โปรตีนในทางกลับกันมีความซับซ้อนทางเคมีมากขึ้น อาหารเหล่านี้จะใช้เวลานานกว่าจะแยกแยะ เพราะพวกเขาอยู่ในท้องของคุณอีกต่อไปคุณอาจพบอาการคลื่นไส้จากการออกกำลังกายเร็วเกินไปหลังจากกินอาหารที่มีโปรตีนสูง
ในระบบทางเดินอาหารตับอ่อนและตับมีบทบาทสำคัญในการเผาผลาญอาหารที่คุณกิน ตับอ่อนจะช่วยควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดของคุณ ดัชนีน้ำตาลจะวัดระดับน้ำตาลที่ไหลเข้าสู่กระแสเลือดได้เร็วแค่ไหน GI ที่สูงขึ้นกระบวนการนี้จะเกิดขึ้นเร็วขึ้น ในแง่ของการออกกำลังกายความพร้อมของน้ำตาลจะช่วยให้กล้ามเนื้อของคุณเชื้อเพลิงโดยเฉพาะอย่างยิ่งในระหว่างการออกกำลังกายที่รุนแรง ในระหว่างการออกกำลังกายแข็งแรงร่างกายอาศัยคาร์โบไฮเดรตมากขึ้นสำหรับพลังงาน
ทำไมคุณต้องกินสองชั่วโมงก่อนออกกำลังกาย
