แม้ว่าคุณจะต้องคำนึงถึงหลายปัจจัยเพื่อหาระยะเวลาที่คุณควรออกกำลังกายในแต่ละวันเพื่อลดน้ำหนัก 10 ปอนด์ การเลือกการออกกำลังกายที่คุณชอบจะช่วยกระตุ้นให้คุณติดอยู่ การออกกำลังกายรายวันถือเป็นกุญแจสำคัญในการลดน้ำหนัก - American College of Sports Medicine แนะนำให้ใช้กิจกรรมหัวใจและหลอดเลือดในระดับปานกลาง 5 ครั้งต่อสัปดาห์เพื่อลดน้ำหนัก
วิดีโอเด็ดหน้า
อัตราการสูญเสียน้ำหนักอย่างปลอดภัย
กำหนดเป้าหมายที่จะเสียระหว่าง 1 ถึง 2 ปอนด์ ของน้ำหนักในแต่ละสัปดาห์ การสูญเสียน้ำหนักมากเกินไปอาจสร้างวงจรการควบคุมอาหารโย่โย่ที่ไม่แข็งแรงและอาจนำไปสู่ปัญหาสุขภาพ Charles F. Bellows, M. D ที่วิทยาลัยแพทยศาสตร์เบย์เลอร์ชี้ให้เห็นว่าผู้ที่สูญเสียมากกว่า 3. 3 ปอนด์ สัปดาห์ทำให้ตัวเองมีความเสี่ยงมากขึ้นในการก่อตัวของนิล การลดน้ำหนักและการเพิ่มน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นทำให้ความเสี่ยงต่อสุขภาพเพิ่มขึ้นเช่นกัน โรคนิ่วหัวใจไม่ได้เป็นปัญหาสุขภาพที่คุณสามารถพัฒนาได้เมื่อคุณพยายามลดน้ำหนักได้เร็วเกินไป การอดอาหารการทุบทำให้คุณเหนื่อยและหงุดหงิดและทำให้เส้นผมและกล้ามเนื้อสูญเสียได้ ผู้ที่พยายามจะลดน้ำหนักอย่างต่อเนื่องหลายครั้งอาจมีความเสี่ยงที่จะเป็นโรคหัวใจวายขึ้นตามที่นักโภชนาการ Robin Gaff ที่ Ohio State Medical Center กล่าว
ประเภทของการออกกำลังกายที่คุณมีอิทธิพลต่อระยะเวลาที่คุณต้องใช้ในการออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนัก หากคุณชั่งน้ำหนัก 150 ปอนด์ และเดินทุกวันด้วยความเร็ว 3 ไมล์ต่อชั่วโมงเป็นเวลา 8 สัปดาห์คุณจะต้องเดินเป็นเวลา 2 ชั่วโมง 50 นาทีจะสูญเสียน้ำหนัก 10 ปอนด์ ในช่วงแปดสัปดาห์นั้น ในทางกลับกันถ้าคุณเลือกรอบที่ 12 ไมล์ต่อชั่วโมงคุณจะต้องออกกำลังกาย 1 ชั่วโมง 10 นาทีต่อวันเพื่อให้ได้ผลเช่นเดียวกัน
อาหาร