ประโยชน์ของการออกกำลังกายเป็นเรื่องยากที่จะโต้แย้งได้ ไม่เพียง แต่เป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดในการควบคุมน้ำหนักของคุณเท่านั้น แต่ยังเป็นวิธีป้องกันปัญหาสุขภาพเรื้อรังหลายอย่าง การเพิ่มขึ้นของโรคอ้วนในวัยเด็กทำให้การออกกำลังกายมีความสำคัญยิ่งขึ้นในการรักษาวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีสำหรับวัยรุ่น เช่นเดียวกับผู้ใหญ่จำนวนของการออกกำลังกายที่จำเป็นจะสวยมากเหมือนกันทั่วกระดาน
วิดีโอประจำวัน
หลักเกณฑ์
หลักเกณฑ์ปัจจุบันแนะว่าวัยรุ่นส่วนใหญ่ออกกำลังกายอย่างน้อย 60 นาทีในช่วงเวลาของสัปดาห์ส่วนสถาบันโรคเบาหวานและระบบทางเดินอาหารและโรคไต. อย่างไรก็ตาม 60 นาทีเหล่านี้ไม่จำเป็นต้องทำในแบบฝึกหัดที่มั่นคง สามารถแบ่งออกเป็นสองช่วงเวลา 30 นาทีการประชุมสามครั้ง 20 นาทีหรือการประชุม 10 นาที 10 ครั้ง ดังนั้นถ้าเด็กอายุ 13 ปีชอบวิ่งจ๊อกกิ้งเช่นการใช้เวลาประมาณ 20 ถึง 30 นาทีบนลู่วิ่งเป็นสิ่งที่ดีโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากกิจกรรมทางกายอื่น ๆ เป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรประจำวันของเขา
ฟิตเนส
วัยรุ่นที่เพิ่งออกกำลังกายแบบใหม่อาจไม่ต้องการใช้เวลาในการวิ่งบนลู่วิ่งมากนัก แม้ว่าเป้าหมายจะมีการออกกำลังกาย 60 นาทีต่อวัน แต่ก็ควรเริ่มช้าๆและค่อยๆเพิ่มระยะเวลาและความรุนแรงของการออกกำลังกาย เดินเป็นเวลา 50 นาทีแล้วการวิ่งจ๊อกกิ้งสำหรับ 10 ครั้งสุดท้ายอาจเป็นตัวเลือกที่ดีกว่าในตอนแรก เมื่อระดับการออกกำลังกายปรับตัวดีขึ้นให้เปลี่ยนเป็น 45 นาทีและเดิน 15 นาที
Physical Cues
สิ่งสำคัญที่ควรทราบก็คือเยาวชน - รวมถึงผู้ใหญ่ - สามารถใช้ประโยชน์ได้มากเกินไป ร่างกายของคุณมักจะช่วยให้คุณชี้นำทางกายภาพที่จะบอกคุณเมื่อคุณกำลังผลักดันตัวเองยากเกินไปดังนั้นให้ความสนใจกับสัญญาณเหล่านี้ หากคุณรู้สึกเจ็บปวดอ่อนเพลียหรืออ่อนล้าให้ลุกออกจากลู่วิ่ง การผลักดันร่างกายของคุณเกินความสามารถทางกายภาพอาจนำไปสู่การบาดเจ็บเคล็ดขัดยอกและการบาดเจ็บที่มากเกินไปอื่น ๆ
กิจกรรม
แม้ว่าการวิ่งบนลู่วิ่งเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการพอดี แต่ก็ไม่ใช่ทางเลือกเดียวที่จะออกไปที่นั่น ทุกคนรวมทั้งวัยรุ่นมีความสนใจเป็นของตัวเองโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อพูดถึงนักกรีฑา คุณไม่จำเป็นต้องเริ่มวิ่งบนลู่วิ่งเพื่อเข้าถึงการออกกำลังกายที่แนะนำใน 60 นาที การเดินป่าการเดินป่าการเต้นรำการว่ายน้ำการเล่นสกีข้ามประเทศและการมีส่วนร่วมในการแข่งขันกีฬาเช่นเทนนิสฟุตบอลวอลเลย์บอลบาสเกตบอลฟุตบอลฮอกกี้และรักบี้สามารถนำมาใช้เพื่อบรรลุเป้าหมายในการออกกำลังกายทุกวัน
