ระยะเวลาที่คุณต้องหยุดพักจากการยกน้ำหนัก?

นักกีฬายกน้ำหนักทุกคนอาจต้องการหยุดพักสักครู่ คุณอาจจะไปพักร้อนฟื้นตัวจากอาการบาดเจ็บหรือต้องการเปลี่ยนกิจวัตรประจำวันของคุณ การพักฟื้นเป็นครั้งคราวในสูตรการยกของคุณมีสุขภาพดีและเป็นวิธีที่ดีในการหลีกเลี่ยงการทับทิม - แต่โปรดทราบว่าการไม่มีการใช้งานเป็นเวลานานอาจทำให้เกิดการสูญเสียกล้ามเนื้อ

วิดีโอประจำวัน

Muscle Atrophy

อัตราการยุบตัวของกล้ามเนื้อแตกต่างกันไปตามแต่ละรายและมีกล้ามเนื้อแตกต่างกัน อายุเพศและภาวะสุขภาพต้นแบบอาจมีผลต่อการสูญเสียกล้ามเนื้อได้เร็วแค่ไหน ใน "การปรับตัวของกล้ามเนื้อโครงร่างกับอายุการใช้งานและการออกกำลังกาย" Journal of Orthopedic and Sports Physical Therapy "แสดงจุดนี้ด้วยข้อมูลจากภารกิจอวกาศต่างๆตัวอย่างเช่นการหยุดใช้งานที่เป็นแรงดึงดูดจากศูนย์ 59 วันของสมาชิก Skylab 3 ทำให้เกิด ลดแรงร้อยละ 20 ของกล้ามเนื้อต้นขาและลดแรงร้อยละ 2 bicep force

การจัดการการฝึกอบรมตามแผนหรือไม่ได้วางแผน

แน่นอนคุณจะสูญเสียกล้ามเนื้อหากคุณหยุดพักจากการยกน้ำหนักหากฟื้นตัวจากการบาดเจ็บให้ทำตาม คำแนะนำของแพทย์ของคุณก่อนที่จะออกกำลังกายใหม่ในช่วงพักฟื้นที่ไม่ใช่ทางการแพทย์ให้ยกกล้ามเนื้อให้แข็งแรงที่สุดเพื่อลดการฝ่อลีลาการออกกำลังกายอย่างน้อยหนึ่งวันต่อสัปดาห์สามารถป้องกันการยุบตัวของกล้ามเนื้อ