การเดินเป็นรูปแบบที่ดีของการออกกำลังกายโดยเฉพาะสำหรับผู้เริ่มต้น การเดินไม่จำเป็นต้องใช้เงินอุปกรณ์พิเศษหรือการเป็นสมาชิกโรงยิม เมื่อเริ่มขั้นตอนการเดินให้เริ่มต้นอย่างช้าๆแล้วเพิ่มความเร็วและความเข้มในจังหวะที่เหมาะสม ควรปรึกษาแพทย์ก่อนที่จะเริ่มโปรแกรมการออกกำลังกายประเภทใด ๆ เสมอ
วิดีโอประจำวัน
สวัสดิการด้านสุขภาพ
เดินคนเดียวมีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย เดินสามารถลดคอเลสเตอรอล lipoprotein ความหนาแน่นต่ำเพิ่ม lipoprotein ความหนาแน่นสูงคอเลสเตอรอลลดความดันโลหิตลดความเสี่ยงของโรคเบาหวานหรือช่วยในการจัดการโรคเบาหวานควบคุมน้ำหนักปรับปรุงอารมณ์ให้แข็งแรงและพอดี เพื่อประโยชน์ต่อสุขภาพสูงสุดให้ออกกำลังกายได้นานถึง 30 ถึง 60 นาทีในการเดินที่รุนแรงที่สุดของสัปดาห์
เริ่มต้นโครงการเดินเท้า
การเตรียมพร้อมสำหรับการเดินอย่างถูกต้องเหมาะสมกับโปรแกรมการออกกำลังกายอื่น ๆ เป็นสิ่งสำคัญ แม้กระทั่งก่อนที่ขั้นตอนแรกจะถูกนำมาสวมใส่เท้าที่เหมาะสมคือการพิจารณาที่สำคัญ ความร้อนขึ้นเป็นอีกขั้นตอนที่สำคัญซึ่งมักถูกมองข้าม การอุ่นเครื่องอย่างถูกต้องพร้อมกับการเหยียดจะช่วยป้องกันการบาดเจ็บ ร้อนขึ้นรวมถึงประมาณห้านาทีในการเดินช้าๆเพื่ออุ่นกล้ามเนื้อ มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะยืด แต่หลังจากที่อุ่นขึ้น การยืดกล้ามเนื้อก่อนที่จะร้อนขึ้นอาจนำไปสู่การบาดเจ็บเช่นการดึงกล้ามเนื้อ
เมื่อออกแบบโปรแกรมเดินระยะรวมอาจเป็นวิธีที่ดีในการติดตามความคืบหน้า เครื่องมือที่ยอดเยี่ยมในการวัดระยะทางคือ pedometer pedometer เป็นอุปกรณ์ขนาดเล็กที่ยึดติดกับเอวไว้เหนือสะโพก pedometer นับจำนวนขั้นตอนที่ถ่าย คำแนะนำด้านสาธารณสุขระบุว่าเพื่อประโยชน์ต่อสุขภาพอย่างมากต้องมีกิจกรรมความเข้มปานกลาง 15,000 ครั้งต่อสัปดาห์และต้องมีกิจกรรมเข้ม 9, 750 ครั้งต่อสัปดาห์
10,000 ขั้นตอน
